Cina ideală pentru un atlet - Fabri Orlandi
Cina ideală pentru un sportiv
Cina este una dintre mesele fundamentale din țara noastră. De fapt, dificultățile de a concilia viața profesională și cea de familie fac din acest moment momentul în care împărtășim cel mai mult cu cei dragi. Ceva ca un act social. În ceea ce privește sportivii, este clar că conceptul mese ușoare S-a impus, deoarece nu vă interesează să mâncați prea multe calorii înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, faptul că mesele sunt ușoare nu înseamnă că sunt plictisitoare.
Iată câteva sugestii cu privire la cine pe care un atlet le poate alege.
Unele aspecte ale cinei pentru sportivi de care trebuie să țineți cont
În primul rând, merită să notăm câteva indicații, dincolo de rețetele specifice, care oferă beneficii atunci când vă bucurați de masa finală a zilei. Ia-ti notite.
1. Așa cum spuneam, cina trebuie să fie ușoară, dar nici nu trebuie să treci peste bord. Dacă aveți nevoie de un indicator adecvat pentru a calcula luminozitatea acestuia, scrieți acest lucru: care reprezintă 20 sau 25% din caloriile consumate pe parcursul zilei.
2. A nu lua cina, ceea ce fac unii oameni pentru a evita pierderea în greutate, nu este o opțiune pentru un sportiv. Performanța optimă necesită o dietă completă, cu o prezență echilibrată a tuturor nutrienților. În acest sens, nu vă recomand să luați întotdeauna aceeași cină sau doar un fruct sau iaurt. Nu ați îndeplini acel compromis recomandat între nutrienți. Puiul sau peștele la grătar sunt alternative viabile la obiceiurile proaste pe care le-am analizat anterior.
3. Chiar dacă vii la cină flămând, nu vrei să mănânci multe calorii. Rețineți că, noaptea, nu veți petrece multe dintre ele și veți ajunge să le duceți la culcare. Prin urmare, este mai bine să consumați cantități mai mari de calorii la micul dejun, mai degrabă decât la cină, deoarece veți avea mai mult timp să le ardeți.
4. Renunță la mâncarea rapidă. Deși poate fi mai confortabil, grăsimile sale trans nu vă avantajează. Alegeți carbohidrați vegetali cu fibre și proteine curate din carne de pasăre, carne, pește, ouă și fructe.