Cigna restricție de calorii pierderea în greutate
Conținutul subiectului
Prezentare generală a subiectului
Pierderea în greutate în condiții de siguranță implică echilibrarea aportului de proteine, grăsimi și carbohidrați cu toate mesele și gustările. Te vei simți plin mai mult timp, pe măsură ce corpul tău își ia timpul digerând mâncarea. Nu există o metodă perfectă pentru a slăbi, dar este bine să ai un ghid.
- Reduceți caloriile din grăsimi saturate la mai puțin de 10% din totalul caloriilor prin substituirea grăsimilor nesaturate: mononesaturate și polinesaturate.
- Alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele.
- Alegeți surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele, păsările de curte și leguminoasele (de exemplu, fasole pinto, linte și mazăre despicată).
- Obțineți suficientă fibră în fiecare zi. Bărbații ar trebui să vizeze 38 de grame pe zi, iar femeile să vizeze 25 de grame pe zi.
- Limitați alcoolul la cel mult 1 băutură pe zi pentru o femeie și 2 băuturi pe zi pentru un bărbat.
Dacă aveți nevoie de puțin ajutor pentru a vă echilibra mesele și gustările, un dietetician vă poate ajuta să creați un plan care să se potrivească stilului dvs. de viață. De asemenea, puteți consulta eticheta Fapte nutriționale pentru a afla cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine din alimente.
Calorii
În tabelele de mai jos, găsiți sexul, vârsta și nivelul de activitate.
* Femeile însărcinate sau care alăptează au nevoi calorice diferite.