Ce se întâmplă cu corpul tău în timpul exercițiilor de intensitate mare și de ce este atât de eficient - BBC

Exercițiile cu interval de intensitate maximă pun corpul la lucru cu peste 80% din capacitatea sa fizică.

timpul

Este o formulă care a venit în lumea fitness a sta: intensitate mare deşi mai puțin timp este egal cu mai mult profit.

Așadar, a devenit popular și cel mai la mod tip de antrenament din ultimii ani.

Mai multe studii privind eficacitatea exercițiilor cu intervale de intensitate ridicată evidențiază beneficiile pe care le oferă organismului, precum și avertizează asupra riscurilor care se execută atunci când le faceți, mai ales dacă nu sunt făcute corect.

Sursa imaginii, Getty Images

Funcționează pentru o perioadă scurtă de timp urmată de o perioadă de recuperare.

Dar știm ce se întâmplă exact în corp atunci când îl supunem acestor mișcări explozive și trecătoare?

Asta a încercat să afle jurnalistul BBC Max Mosley, specializat în probleme medicale și ale corpului uman, în cadrul programului Getting fit (Intrarea în formă).

  • Ce este un antrenament pe intervale?Acestea sunt perioade de efort fizic mare (între 80% și 90% din ritmul cardiac maxim al individului) urmate de un timp de recuperare, o secvență care se repetă de mai multe ori într-o sesiune.
  • Un exemplu ar putea fi 10 sprinturi pe o distanță de 20 de metri, întrerupte de un minut de odihnă între fiecare.
  • Distanța, viteza și timpul de recuperare pot varia în funcție de starea fizică a persoanei sau de tipul de sport pe care îl practică.
  • Pentru un ciclist, ciclistul ar putea pedala la cadență maximă timp de 20 până la 30 de secunde, încetini pentru a-și reveni pentru un minut și apoi accelera din nou pentru alte 30 de secunde.

Mosley s-a consultat cu un grup de oameni de știință pentru a arăta ce se întâmplă sub pielea noastră din momentul în care este activat aproape până la limita capacității sale fizice.

„Când ne împingem corpul la maxim, zahărul stocat în mușchi este eliberat și folosit pentru a propulsa corpul în timpul exercițiului”, a explicat Mosley.