Cheltuieli de cal; bogat Tot ce trebuie să știi 2021
Cuprins
Arderea caloriilor este necesară dacă încercați să vă controlați greutatea. Oamenii cred că cu cât sunt mai obosiți de exerciții fizice sau de activitate fizică, cu atât ard mai multe calorii. Cu toate acestea, aceasta este o teorie deloc corectă. Prin urmare, vă invităm să cunoașteți cheltuieli calorice după activitate
Deși numărul de calorii arse pe sesiune variază în funcție de tipul de exercițiu și intensitatea cu care este efectuat, orice antrenament este mai bun în lupta împotriva grăsimilor decât să stai pe canapea. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să se concentreze mai mult pe învățarea unei rutine de exerciții decât să înceapă să se streseze asupra ei. număr de calorii .
Cheltuieli calorice: factorul de greutate
Greutatea corporală afectează câte calorii arzi în timpul antrenamentelor. Cu cât persoana cântărește mai mult, cu atât mai mult cheltuieli calorice există. Și s-ar putea să nu pară corect, dar pe măsură ce slăbești, consumul de calorii scade. De exemplu, o persoană de 125 de kilograme arde doar aproximativ 300 de calorii în 30 de minute făcând aceleași activități care ard 372 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme. O persoană de 185 de kilograme va arde 444 de calorii, făcând exact același lucru.
Antrenamente recomandate pentru cheltuieli calorice
Cantitatea de calorii arse în timpul unui antrenament depinde de mulți factori. De exemplu, dimensiunea, nivelul de intensitate, nivelul de fitness, activitatea și raportul de grăsime corporală. Vă vom arăta tipurile de Antrenamente recomandate pentru arderea caloriilor.
- Antrenamente aerobe
Exercițiul aerobic ocupă primul loc în lista de antrenamente cheltuieli calorice . O persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 372 de calorii dacă face o jumătate de oră sărind coarda, face aerobic cu impact ridicat sau aleargă la 6 mph.
Exercițiile aerobice moderate sunt mai puțin eficiente la arderea caloriilor. În 30 de minute, o persoană de 155 de kilograme produce doar 149 de calorii mergând cu o viteză de 3,5 mph. Prin urmare, este un exercițiu aerob cu impact redus.
- Antrenament de forță
Antrenamentul de forță este o componentă importantă a unei rutine de exerciții echilibrate, dar, în general, arde mai puține calorii decât activitatea aerobă.
Când ridică greutăți, o persoană de 155 de kilograme are o cheltuieli calorice 112 calorii într-o sesiune moderată de 30 de minute sau 223 calorii într-un antrenament de o jumătate de oră. Efectuând exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni și lunges, aceeași persoană arde aproximativ 167 de calorii în 30 de minute.
În ciuda acestor numere relativ reduse, antrenamentul de forță crește mușchii, crescând potențialul pentru cheltuieli calorice, chiar și atunci când este în repaus.