Cheile pentru a nu mă îngrasa în timpul carantinei, câte calorii trebuie să mănânc pe zi
Abonați-vă la Vitónica
În aceste zile de închidere rutinele noastre zilnice au fost modificate complet. Într-un mediu cu mișcare fizică redusă, cheltuielile calorice au fost reduse considerabil. Acest lucru a făcut ca, printre altele, numărul de calorii ingerate prin dietă să fie deosebit de îngrijorător pentru populație.
Dar, în ce măsură ar trebui să ne facem griji cu privire la numărul de calorii ingerate în timpul unei carantine? În acest articol vă vom oferi cheile pentru a nu crește în greutate în timpul carantinei, abordând diferite puncte de vedere legate de sănătate și bunăstare generală și ținând cont de contextul global al pandemiei COVID-19 pe care o trăim.
Cum să creștem cheltuielile noastre calorice în spațiu de închidere
Carantina ne-a obligat să ne limităm mișcarea fizică, iar acest lucru se traduce prin mai puțină cheltuială de energie prin NEAT, adică mișcarea pe care o desfășurăm în fiecare zi și pe care nu o considerăm exercițiul ca atare, deoarece nu face parte dintr-o rutină sportivă. A renunța la utilizarea scărilor, a merge pe drumul spre serviciu și a oricărui tip de mișcare fizică pe care o facem zilnic poate însemna o cheltuială calorică mai mare decât credem.
De exemplu, o persoană cu o nevoie energetică zilnică tipică de 2200 Kcal, care nu mai poate merge la muncă în timpul carantinei, ar putea renunța la un NEAT cuprins între 350 și 600 Kcal aproximativ pentru o distanță de 30 de minute de mers între locul de parcare și munca ta, dus-întors, în funcție de intensitatea plimbării. Acest lucru ar necesita reduceți acel număr exact de calorii aport alimentar cu scopul de a nu crește în greutate, oferind noi necesități energetice zilnice între 1850 și 1600 Kcal pentru acest caz specific și presupunând o reducere între 15 și 25% din energia totală.
Deoarece nu putem folosi NEAT ca instrument eficient în aceste zile, trebuie să încercăm să facem exerciții fizice zilnic prin rutine acasă. Dacă doriți să obțineți idei și să efectuați rutine simple de exerciții, puteți arunca o privire la canalul YouTube Vitónica, unde vă oferim diferite exemple de antrenamente rapide deci o puteți face acasă foarte ușor.
Pe lângă stabilirea unei rutine zilnice de exerciții fizice, mai putem stoarce la maximum din mediu în care trăim, de exemplu, mișcându-ne prin casă cât putem. Un truc este să ne plimbăm prin casă în timp ce luăm apeluri telefonice cu prietenii și familia noastră. Fără să ne dăm seama, vom crește NEAT chiar și ușor. În perioadele de carantină, se adaugă chiar și cel mai mic gest.
Cum să controlăm caloriile din mesele noastre
V-am spus deja în acest ultim articol cum să mâncați mai sănătos în timpul carantinei, urmând o serie de sfaturi și chei utile, cum ar fi planificarea meniului sau limitarea aportului de alimente ultra-procesate.
Desigur, toate aceste sfaturi sunt valabile și pentru a nu se îngrasa în timpul carantinei, dar nu sunt definitive. Deși calitatea nutrițională a alimentelor pe care le consumăm este foarte bună, creșterea în greutate poate apărea și dacă echilibrul energetic total din corpul nostru este pozitiv - adică mâncăm mai multe calorii decât cheltuim - lucru care se poate întâmpla cu ușurință în timpul blocării.