Cerințe energetice și nutriționale pentru vârstnici
Marți, 2 aprilie 2019
Prin câștigarea masei musculare și scăderea activității, se recomandă reducerea consumului de calorii
Marți, 2 aprilie 2019
La persoanele în vârstă, nevoile energetice și nutriționale sunt diferite datorită faptului că există o scăderea masei musculare și mai puțină activitate fizică, deci necesarul caloric este mai mic. Deplasându-se mai puțin, ard mai puține calorii, motiv pentru care ai tendința să te îngrași mai mult, prin urmare, recomandarea generală este reducerea aportului.
Acum, dacă ritmul dvs. de activitate fizică este adecvat, nevoile dvs. vor fi aceleași cu cele ale unui adult sănătos, subliniază Societatea spaniolă de geriatrie și gerontologie (SEGG) din Ghidul de bune practici clinice în geriatrie, de NestleHealthScience ( @ nestle). Un bun ghid cu privire la modul în care dieta persoanelor în vârstă ar trebui să fie dieta mediteraneană, subliniază unii experți.
Cheltuieli mai mici și creșterea masei grase
Organizația Mondială a Sănătății estimează că o scădere a cheltuielilor calorice de aproximativ 10% la fiecare zece ani începând cu vârsta de 60 de ani. Este deasemenea o creșterea masei grase, în timp ce la un bărbat adult aceasta reprezintă de obicei 15% din greutatea sa corporală, la o persoană de 75 de ani reprezintă 30% din aceeași.
Pentru a compensa aceste schimbări, experții recomandă ingerarea cea mai mare parte alimente bogate în nutrienți, vitamine și minerale, aruncând pe cât posibil cele mai calorice. De asemenea, este important să efectuați un distribuirea corectă a meselor pe tot parcursul zilei. Deci, contribuțiile principale trebuie făcute La micul dejun (25-30%) și în alimente (30-40%). Mai târziu, la cină (20-25%) și, în cele din urmă, la gustări la jumătatea dimineții sau după-amiaza (5-10%).