Cele trei exerciții la domiciliu care slăbesc cel mai mult
Vine decembrie, începem să mâncăm și să bem de parcă nu ar fi mâine, și atunci ne simțim vinovați. Pentru a nu cădea în capcana dietelor miraculoase și a acelor posturi cu care ajungeți doar să treceți printr-o foame atroce care este de obicei precursorul unei bătăi istorice. Există vreo altă alternativă? Da, mișcă-te puțin mai mult. Pe lângă faptul că parcurgem acele 10.000 de pași miraculoși pe zi care ne mențin în formă, putem încerca oricând să mai punem un pic de trestie în „corp”. Nu durează prea mult, nu iese din casă sau folosește mai mult material decât propriul nostru corp. Câteva minute sunt suficiente dacă se aleg exercițiile potrivite. Iată trei cu care nu numai că este posibil să ridicăm pulsațiile la maxim până când ne punem în zona de ardere a caloriilor, dar și să ne tonificăm întreaga anatomie. Planul ideal Este vorba de includerea lor, trei zile pe săptămână, în antrenamente mini-intervale, intercalându-le cu mișcări care afectează mai mult în munca de forță (scânduri, flotări, genuflexiuni etc.).
„Burpees”: Urați și iubiți în egală măsură, sunt inspirați de pregătirea militară americană. Datorită eficienței lor, ele sunt bijuteria coroanei exercițiilor de „ardere a grăsimilor” și steaua incontestabilă a antrenamentului la intervale de intensitate ridicată (sunt, de asemenea, utilizate ca „penalizare” atunci când nu este trecut un test al celebrului curs de obstacole Spartan Race !) '. Realizarea acestuia, desigur, necesită o condiție fizică prealabilă foarte bună. Deși au diverse adaptări, nu sunt potrivite pentru toate audiențele, deoarece sunt foarte solicitante din punct de vedere cardiovascular. Cu ei lucrezi rezistență, coordonare, putere și forță. Cum o facem? Putem începe cu trei serii de 20 de secunde în care facem numărul maxim de repetări de care suntem capabili (respectând întotdeauna tehnica pentru a nu ne răni), cu 10 secunde de odihnă între ele.