CELE ȘASE ETAPE DE SLIMMING - Arhiva digitală a știrilor din Columbia și din lume
Mai mult decât a înceta să mănânci sau să faci mișcare, a pierde în greutate înseamnă atitudine mentală. Așa spune James O. Prochaska, profesor de psihologie la Universitatea Rhode Island și coautor al cărții Schimbarea pentru mai bine, care a dezvoltat un plan în șase etape pentru a deveni și a rămâne slabi și sănătoși.
- Acțiune
- Stare de nervozitate
- Trimite
- cometariu
- A pastra
Cheia pentru a pierde în greutate, potrivit specialistului, este să fii convins că vrei să o faci și să înțelegi că schimbarea nu se va întâmpla peste noapte, ci că se întâmplă într-o serie de etape. Îndrăznește să-i urmezi.
Etapa 1: Nu pot slăbi, așa că de ce să încerc? Acesta este nivelul scuzelor și negării în care oamenii, plictisiți de eșecurile anterioare, nu își acceptă problema greutății. Este, de asemenea, etapa în care începeți să observați semne de avertizare subtile că trebuie să faceți ceva: hainele sunt strânse, medicul dumneavoastră spune că colesterolul este ridicat, partenerul dvs. vă invită la o sală de sport etc. Pentru a face pasul următor, nu întoarce urechile la acele semnale. Aflați mai multe despre subiect. Citiți cărți și reviste despre sănătate și wellness. Scrieți o listă a avantajelor și dezavantajelor schimbării dietei și revizuiți-o constant.
Etapa 2: M-am săturat să mă simt grasă. Te-ai plictisit să porți cele mai mari haine? Ești îngrozit de ideea de a ieși în costum de baie în vacanță? Vrei să faci ceva în legătură cu asta? Deși s-ar putea să fii frustrat, ești de fapt într-un moment bun - conștientizarea faptului că trebuie să slăbești câteva kilograme începe să intre în vigoare. Pentru a face pasul următor, stabiliți linii directoare care să vă oblige să acționați: obțineți numele antrenorilor personali, nutriționiștilor sau programelor de slăbire și acordați-vă un termen limită pentru a vă face o programare (ziua următoare zilei de naștere, de exemplu). Cumpărați o carte de bucate bună cu conținut scăzut de grăsimi și faceți echipă cu un prieten pentru exerciții. Gândește-te cât de bine vei arăta și te vei simți odată ce ai pierdut în greutate.
Etapa 3: Sunt gata de acțiune Ești în sfârșit gata să-ți schimbi dieta. El este concentrat pe obiectivele sale și încep să aibă prioritate față de alte lucruri din viața sa. V-ați adaptat deja programul pentru a merge la o cursă zilnică cu bicicleta sau la cursuri de aerobic și ați început să schimbați modul în care mâncați și gătiți. Pentru a face pasul următor, testați modificările pe care intenționați să le faceți în teren. Dacă ați decis să renunțați la mesele grase, asigurați-vă că vă aprovizionați frigiderul cu mese congelate cu conținut scăzut de grăsimi, salate și legume gătite. Dacă nu sunteți mai devreme, nu vă angajați să mergeți dimineața la sală. Păstrați un jurnal zilnic cu ceea ce faceți pentru a vă urmări progresul și a detecta problemele.