Cele șapte reguli inteligente pentru a pierde în greutate
Cel mai important dintre toate este să uitați de dietă și să vă schimbați stilul de viață pentru unul mai sănătos, care să fie durabil în timp.
24 octombrie 2018 Karelia Vázquez
Cu toții vrem să slăbim, dar de multe ori alegem calea rapidă și nesănătoasă. Dacă vrei să slăbești, aceste 10 reguli sunt elementare în viața ta.
1. Nu urmezi o dietă, îți schimbi stilul de viață
Gândirea la o dietă ca la un efort temporar pe care o poți îndura doar pentru o perioadă scurtă de timp nu funcționează.
Este bine să-ți permiți o licență din când în când, dar ceea ce te va face să slăbești nu îți va reduce radical calorii și apoi recuperați-le din nou, dar schimbați-vă modul de a mânca într-un mod durabil, care vă permite să mențineți pierderea în greutate realizată.
Cercetările arată că cel mai bun predictor dacă o dietă va funcționa pe termen lung sunt kilogramele pe care le pierzi în prima lună. De aceea, nutriționiștii recomandă să fii foarte strict în primele două săptămâni ale dietei și să elimini complet zahărul și alcoolul, deoarece această primă scădere în greutate va fi motivația care te va ajuta să continui. Apoi va veni un moment mai relaxat în care poți reincorpora unele alimente într-un mod mai sănătos și mai durabil.
Două. Există un mod corect de a face mișcare
Scopul unui antrenament bun este de a arde calorii și grăsimi, a accelera metabolismul prin construirea masei musculare. Mizați pe un antrenament de forță (greutăți) combinat cu altul la intervale, în acest fel veți construi mușchii și metabolismul și capacitatea dvs. de a arde calorii va crește.
3. Nu-ți exagera foamea
Unele femei își doresc cu greu să slăbească din cauza anxietății legate de foamete sau de a crede că le este foame. Pentru ei, foamea este rea, trebuie evitată cu orice preț, de aceea transportă fructe, gustări și orice gustare mică care le permite să gusteze în orice moment. Ceea ce sfătuiesc experții este să nu vă lăsați lăsați de dorință și, înainte de a mânca între mese, întrebați-vă: sunt într-adevăr flămând sau iritat sau anxios, sau plictisit sau singur? Există multe modalități de a face față anxietății și plictiselii care nu au nimic de-a face cu mâncarea, cum ar fi plimbarea, citirea unei cărți etc.