Alimente esențiale în dieta unui sportiv de înaltă performanță
Mulți oameni cred că toți sportivii mănâncă o dietă hrănitoare sau bine echilibrată, cu multe fructe, legume, carne albă și cereale integrale. Mulți mănâncă bine, dar numărul persoanelor care nu își îngrijesc corpul cu o alimentație bună este destul de alarmant. Ca sportiv, nu numai îți vei maximiza performanța cu o nutriție de calitate, dar vă veți maximiza și sănătatea adăugând ani de viață. Dacă sunteți un atlet de elită, este esențial să cunoașteți alimente de bază în dieta unui sportiv de înaltă performanță și află care sunt substanțele nutritive care nu pot lipsi în dieta ta zilnică.
Alimente esențiale în dieta unui atlet de elită
Doriți să calculați caloriile pe care le consumați și le ardeți în timpul antrenamentelor înainte de o competiție? Iată o listă de șase alimente pe care toți sportivii de elită ar trebui să le includă în dieta lor. Aceste alimente conțin nutrienții necesari, antioxidanți, agenți antiinflamatori și proprietăți anti-cancer îmbunătățirea performanței atletice, recuperarea, minimizarea leziunilor musculare, îmbunătăți puterea, scade grăsimea corporală, construiește mușchi și, cel mai important, îmbunătățește starea generală de sănătate.
Quinoa
Deși este de fapt o sămânță încolțită, quinoa este, în general, considerată ca un bob integral. Are aproape de două ori proteina celorlalte cereale și este unul dintre puținele alimente pe care le conține opt aminoacizi esențiali de care organismul nostru are nevoie pentru a dezvolta structuri precum mușchiul și, prin urmare, promovează recuperarea după un antrenament intens. Quinoa este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și carbohidrați și este extrem de versatilă - poate fi consumată ca cereală pentru micul dejun cu scorțișoară și miere sau servită în loc de orez sau paste.
Ovaz
Ovăzul este o plantă cu cereale integrale care conține fibre solubile valoroase pentru a ajuta la absorbția grăsimilor și a colesterolului nedorite în fluxul sanguin. Dar poate cel mai important, este plin de carbohidrați de bună calitate, cea mai importantă sursă de energie pentru sportivi. Ovăzul vă menține energia pentru o perioadă mai lungă de timp în timpul antrenamentului și reduce pofta de mâncare prin încetinirea absorbției glucozei în sânge.