Cele mai recomandate legume pentru femei în timpul sarcinii
Consumul de legume crude trebuie controlat sau spălat bine
Faptul de a vedea un pozitiv în test de sarcina Aceasta implică, în multe ocazii, o schimbare a obiceiurilor alimentare - în bine - la femei. Deși primul trimestru, mai ales dacă suferiți de greață și vărsături constante, s-ar putea să nu fie cel mai potrivit pentru a adopta o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată, în curând ajunge al doilea trimestru, unde femeia se simte plină și plină de energie, un moment ideal pentru a include alimente care asigură o nutriție bună atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Și în această listă nu puteți rata legumele. Ce legume sunt cele mai recomandate femeilor în sarcină?
Lista celor mai recomandate legume în timpul sarcinii
legume Sunt perfecte pentru a asigura o cantitate bună de vitamine și minerale, care, pe lângă evitarea diabetului, ajută și la controlul tensiunii arteriale și chiar la reducerea riscului de anemie maternă. În plus, legumele sunt perfecte și pentru ca fătul să atingă o greutate adecvată la naștere și pentru a evita unele malformații congenitale, cum ar fi defectele tubului neural (legate de contribuția acidului folic).
Fiind atât de important în dieta femeilor în timpul sarcinii, v-am făcut o listă completă cu cele mai recomandate legume pentru acest moment minunat și de ce sunt atât de importante:
- Sparanghel sălbatic. Acestea conțin cantități deloc considerabile de vitamine A, E și K, pe lângă unele vitamine din grupa B, cum ar fi acidul folic.
- Andivă. Este bogat în vitaminele A și C.
- Mazăre. Sunt bogate în vitaminele C și K, dar, mai presus de toate, sunt o sursă excelentă de fibre.
- Legume cu frunze verzi, precum spanacul și bietul. Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, acestea conțin vitamine B, în special carotenoide și acid folic. De asemenea, conțin fier, potasiu, calciu și vitamina E.
- Roșii. Deși poate exista controverse cu privire la faptul dacă roșia este o legumă, nu există niciuna în ceea ce privește calitățile sale nutritive enorme, deoarece este deosebit de bogată în vitamina C, K și biotină.