Cele mai multe alimente prietenoase pentru slăbit - Dietele gratuite
Nu toate caloriile sunt la fel. Diferite alimente trec prin căi metabolice diferite în corpul dumneavoastră. De aceea, astăzi vă aducem cele mai prietenoase alimente cu slăbire.
Ele pot avea efecte foarte diferite asupra foamei, hormonilor și asupra numărului de calorii pe care le arzi. Iată cele mai sănătoase 20 de alimente pentru scăderea în greutate de pe pământ, susținute de știință.
Ouă întregi
Odată temute pentru că au un conținut ridicat de colesterol, ouăle întregi au revenit.
Deși consumul ridicat de ouă crește nivelul de colesterol LDL „rău” la unele persoane, acestea sunt unul dintre cele mai bune alimente de mâncat dacă trebuie să slăbești. Sunt bogate în proteine și grăsimi și sunt foarte sățioase.
Un studiu efectuat pe 30 de femei supraponderale a arătat că consumul de ouă la micul dejun, în loc de covrigi, a crescut sentimentul de plenitudine și a determinat participanții să mănânce mai puțin în următoarele 36 de ore.
Un alt studiu de opt săptămâni a constatat că ouăle pentru micul dejun au crescut pierderea în greutate la o dietă cu restricții calorice, comparativ cu covrigi.
Ouăle sunt, de asemenea, incredibil de dense în nutrienți și vă pot ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie într-o dietă cu restricții calorice. Interesant este că aproape toți nutrienții se găsesc în muguri.
Frunze verzi
Verzile cu frunze includ varza, spanacul, brustele, brustele elvețiene și câteva altele.
Au mai multe proprietăți care le fac perfecte pentru o dietă de slăbit, cum ar fi săracă în calorii și carbohidrați și încărcate cu fibre.
Consumul de legume cu frunze verzi este o modalitate excelentă de a vă îmbogăți masa, fără a crește caloriile. Numeroase studii arată că alimentele și dietele cu densitate redusă de energie determină oamenii să consume în general mai puține calorii.
Verdele cu frunze sunt, de asemenea, incredibil de hrănitoare și foarte bogate în multe vitamine, antioxidanți și minerale, inclusiv calciu, care s-a dovedit că ajută la arderea grăsimilor în unele studii.
Somon
Peștele gras, cum ar fi somonul, este incredibil de sănătos și foarte satisfăcător, menținându-vă plin timp de multe ore, cu relativ puține calorii.
Somonul este încărcat cu proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și mai mulți nutrienți importanți.
Peștele - și crustaceele în general - pot furniza, de asemenea, o cantitate semnificativă de iod.
Acest nutrient este necesar pentru funcționarea corectă a tiroidei, ceea ce este important pentru a menține metabolismul funcționând optim.
Studiile arată că un număr semnificativ de oameni nu își satisfac nevoile de iod.
Somonul este, de asemenea, încărcat cu acizi grași omega-3, despre care s-a dovedit că ajută la reducerea inflamației, despre care se știe că joacă un rol în obezitate și în bolile metabolice. Macroul, păstrăvul, sardinele, heringul și alte tipuri de pește gras sunt, de asemenea, excelente.
Legume crucifere
Legumele crucifere includ broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles. La fel ca alte legume, au un conținut ridicat de fibre și tind să fie incredibil de pline. Mai mult, aceste tipuri de legume conțin în general cantități decente de proteine.
Nu sunt la fel de bogate în proteine ca alimentele de origine animală sau leguminoasele, dar sunt totuși bogate în comparație cu majoritatea legumelor.
O combinație de proteine, fibre și densitate redusă a energiei face ca legumele crucifere să fie alimentele perfecte pe care să le includeți în mese dacă aveți nevoie să slăbiți. De asemenea, sunt foarte hrănitori și conțin substanțe de combatere a cancerului.
Lean carne de vită și piept de pui
Carnea a fost subevaluată pe nedrept, a fost acuzată de diverse probleme de sănătate, în ciuda lipsei unor dovezi bune care să susțină aceste afirmații negative.
Deși carnea procesată este nesănătoasă, studiile arată că carnea roșie neprelucrată nu crește riscul bolilor de inimă sau al diabetului. Conform a două studii de analiză de anvergură, carnea roșie are doar o corelație foarte slabă cu cancerul la bărbați și nu are deloc corelație la femei.
Adevărul este că carnea este un aliment pentru slăbit, deoarece are un conținut ridicat de proteine. Proteinele sunt de departe cel mai bogat nutrient, iar consumul unei diete bogate în proteine vă poate determina să ardeți cu 80-100 de calorii în plus pe zi.
Studiile au arătat că creșterea aportului de proteine la 25-% din caloriile zilnice vă poate reduce pofta cu 60%, vă poate reduce dorința de gustări noaptea târziu și poate provoca o pierdere în greutate de aproape o lire (0,45 kg) pe săptămână.
Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, nu ezitați să mâncați carne grasă. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă moderată până la bogată în carbohidrați, alegerea cărnii slabe poate fi mai potrivită.
Cartofi fierți
Cartofii albi par să fi căzut în lipsă de favoritate din anumite motive.
Cu toate acestea, au mai multe proprietăți care le fac un aliment perfect, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru o sănătate optimă.
Acestea conțin o gamă incredibil de diversă de nutrienți - puțin din aproape tot ce aveți nevoie.
Au existat chiar relatări despre oameni care au trăit doar cu cartofi pentru perioade lungi de timp.
Sunt deosebit de bogate în potasiu, un nutrient de care majoritatea oamenilor nu se satură și care joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale.
Pe o scală numită Indicele de Satietate, care măsoară gradul de umplere a diferitelor alimente, cartofii albi fierți au obținut cel mai mare dintre toate alimentele testate.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că, mâncând cartofi albi fierți, te vei simți în mod natural sătul și vei mânca mai puțin din alte alimente.
Dacă lăsați cartofii să se răcească o vreme după fierbere, vor forma cantități mari de amidon rezistent, o substanță asemănătoare fibrelor care s-a dovedit a avea mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate.
Cartofii dulci, napii și alte legume cu rădăcină sunt de asemenea excelente.
Tonul este un alt aliment cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine.
Tonul este un alt aliment cu conținut scăzut de calorii și proteine. Este un pește slab, ceea ce înseamnă că este sărac în grăsimi. Tonul este popular în rândul culturistilor și al modelelor de fitness care sunt într-o tăietură, deoarece este o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine, menținând în același timp calorii totale și grăsimi scăzute. Dacă încercați să accentuați consumul de proteine, asigurați-vă că alegeți tonul conservat în apă, nu uleiul.
Fasole și leguminoase
Unele fasole și alte leguminoase pot fi benefice pentru pierderea în greutate.
Aceasta include linte, fasole neagră, fasole, și câteva altele. Aceste alimente tind să fie bogate în proteine și fibre, care sunt doi nutrienți care s-au dovedit a duce la sațietate. De asemenea, tind să conțină unele amidon rezistent. Principala problemă este că mulți oameni tolerează greu leguminoasele. Din acest motiv, este important să le pregătiți corect.