Cele mai frecvente întinderi pentru alergători la trezire
Dacă primul lucru pe care îl faci când te trezești este să ridici telefonul și să parcurgi Twitter sau Instagram, o faci greșit. Ceea ce are nevoie toată lumea este o întindere mare, suculentă, pentru a se trezi și a-și legăna corpul. Și asta este valabil mai ales pentru noi alergătorii. Urmați sfaturile noastre pentru a face aceste 6 întinderi pentru alergători.
„Când dormim, corpurile noastre se tensionează adesea și - în funcție de poziția în care dormim - mușchii sunt scurtați în lungime și rămân scurtați pentru o perioadă lungă de timp”, explică antrenorul Jess Movold Lumea alergătorilor. Evident, după un antrenament, „somnul și odihna ajută la recuperare, dar pot crea, de asemenea, niște mușchi foarte strânși care trebuie să se slăbească și să se prelungească treptat înainte de a sări într-o zi plină”, adaugă el.
Nu vă faceți timp să vă întindeți după ce corpul a fost strâns și nemișcat (sperăm!) Șapte până la opt ore vă poate pregăti pentru disconfort și antrenamente dezamăgitoare. „Aplicarea imediată a greutății pe mușchi, atunci când corpul nu s-a încălzit, poate provoca leziuni musculare dacă vă mișcați prea repede”, spune Movold.
„Doar câteva întinderi ușoare vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentru a vă deplasa în modelele corecte, cu o postură puternică.”
Efectuarea întinderilor sub primul lucru dimineața vă va trezi mușchii și va stimula fluxul de sânge. Și, de asemenea, vă va regla postura, vă va îmbunătăți flexibilitatea și vă va crește mobilitatea. „Doar câteva întinderi ușoare vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentru a vă deplasa după modelele corecte, cu o postură puternică”, spune Movold. Acest lucru vă va ajuta să alergați mai puternic și să vă simțiți mai bine pe tot parcursul zilei, mai ales dacă intenționați să alergați primul lucru dimineața.
Cum se fac întinderile pentru alergători
Gândiți-vă la această listă de mișcări ca la un flux de yin yoga, există o mișcare, dar se face într-un ritm lent și blând. „Țineți cea mai adâncă parte a întinderii (sau unde simțiți cu adevărat întinderea) timp de cinci secunde”, spune Movold. Dar altfel ar trebui să fie într-o mișcare constantă și treptată. „Încercați să lăsați deoparte 20 de minute și faceți toate aceste întinderi pentru alergători cel puțin de două ori, completând 8 până la 10 repetări fiecare și schimbând direcția.”.
Intinderile pentru alergători sunt demonstrate chiar de Movold, astfel încât să puteți învăța să le faceți corect. Vedeți mai multe la Runners World.