Cele mai eficiente 15 sporturi pentru a arde calorii
Doriți să cheltuiți calorii într-un timp scurt pentru a slăbi? Îți place de tine: Acest articol îți va arăta care sunt cele mai eficiente sporturi pentru arderea caloriilor.
Vă voi spune, de asemenea, care sporturi sunt cele mai puțin eficiente pentru a cheltui calorii, astfel încât să știți imediat ce sporturi au un impact redus.
Vom începe cu câteva întrebări frecvente despre calorii.
Cuprins
Ce trebuie să știți despre calorii
Ce este o calorie?
Există o mulțime de confuzie pe Internet cu privire la exact ce este o calorie. Iată definiția corectă:
1 (kilo) de calorii este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă pură cu 1 grad Celsius
Notă: când vorbim despre calorii, în general vorbim despre kilocalorii (kcal).
Câte calorii sunt într-un kilogram de grăsime?
Aceasta este o întrebare comună. Pentru a răspunde rapid, un kilogram de grăsime corespunde cu aproximativ 7.700 de calorii (kcal). Aflați mai multe despre numărul de calorii pe kilogram de grăsime.
Câte calorii pe zi slăbești?
Depinde de greutatea, înălțimea, vârsta și sexul dvs. Puteți utiliza un calculator BMR pentru a calcula câte calorii zilnice ar trebui să mâncați pentru a pierde în greutate.
Ar trebui să numărăm caloriile?
Cantitatea de calorii nu este totul pentru a slăbi. Caloriile te pot înșela în multe feluri. Citiți acest articol pentru a afla de ce numărați caloriile este folosit numai degeaba.
Metoda de calcul a cheltuielilor calorice
- Numărul de calorii consumate corespunde unui individ de 70 kg
- Acesta este numărul de calorii arse pentru 30 de minute de antrenament/sport/activitate
- Valorile calorice sunt preluate de pe acest site Harvard, o sursă de încredere.
- Numărul de calorii este rotunjit pentru simplitate.
- Unele sporturi arde același număr de calorii, deci ocupă aceeași poziție.
Cele mai eficiente 15 sporturi pentru a arde calorii
Numarul 1. Antrenament pe intervale - 500 kcal ± 100 kcal după combustie
HIIT (High Intensive Interval Training) este un tip de exercițiu care constă în perioade de efort intens, separate de momentele de odihnă.
Când numărați doar caloriile arse în timpul exercițiilor fizice, antrenamentul la intervale arde caloriile la un nivel mai scăzut decât mersul cu bicicleta rapid (> 20 mph) sau alergatul (> 16 mph), dar asta este să uitați de efectul de post-arsură.
Afterburner sau afterburn (în mod oficial, consumul excesiv de oxigen după exerciții), înseamnă că arzi calorii în plus după exerciții. Afterburner-ul este mult mai mare pentru antrenamentele la intervale decât pentru eforturile de intensitate mai mică, precum ciclismul sau alergarea (sursă).
De asemenea, se pare că unul arde de 7 ori mai multe grăsimi in 12 saptamani daca faci 3 sedinte fractionale pe saptamana decat daca faci 3 sedinte cardio pe saptamana (sursa). Așadar, acesta este un motiv convingător nu numai pentru a privi caloriile arse, ci și arderea grăsimilor este cel mai important lucru.
Iată un exemplu de antrenament divizat pe care îl puteți face cu ușurință acasă pentru a arde calorii în timpul și după exerciții:
Nr.2. Ciclism (32 km/h) sau alergare (16 km/h) - 615 kcal
După cum am spus mai devreme, ciclismul și alergarea sunt precedate de antrenamente la intervale. Cardio te face să consumi mai multe calorii decât divizarea, dar nu te opri la aceste cifre.
Ardem De 7 ori mai mult grăsime în 12 săptămâni dacă facem 3 ședințe fracționate pe săptămână decât dacă faci 3 ședințe cardio pe săptămână (sursă).
Același studiu a arătat, de asemenea, că participanții supuși antrenamentului divizat au câștigat 1 kg de masă musculară, în timp ce grupul cardio a pierdut 0,5 kg. Bine de știut pentru că a avea mai multă masă musculară înseamnă a avea un corp mai sexy.
Și nu, femeile care practică împărțirea nu se musculează imediat. Ei primesc doar un corp mai ferm și mai frumos!
Există și alte argumente nefavorabile pentru a alerga atunci când vrei să slăbești. Am scris un articol prezentând cele 7 motive pentru care alergarea pentru a slăbi este inutilă .
Numarul 3. Handbal - 445 kcal
Nu ezitați, dar, potrivit lui Harvard, handbalul este jocul cu mingea care necesită cea mai mare cheltuială calorică. Nu este atât de surprinzător: