Cele mai bune rutine de exerciții pentru a practica în aer liber
Metoda CaCo, exerciții de forță cu echipament urban . exercițiul în afara casei este ușor și foarte benefic
Lăsăm în urmă frigul și ploile, încetul cu încetul ieșim din casă. Nu mai avem scuze pentru a nu ieși în stradă și a începe să facem sport. Deși fără a părăsi sufrageria noastră putem face multe exerciții, lipsa de spațiu, nevrând să ne deranjăm vecinii sau un mediu încărcat ne poate arunca înapoi; exercitarea în aer liber Este disponibil pentru toată lumea și, urmând câteva linii directoare, au o mie de beneficii.
Există opțiuni nesfârșite atunci când vine vorba de exerciții fizice pe stradă. Cel mai cunoscut și cel mai repetat, alergare. Deși această activitate pare mai ușoară decât implică cu adevărat, urmând câțiva pași ne putem adapta treptat la ea. Dacă doriți să alergați, dar totuși nu aveți suficientă rezistență, cel mai bine este să optați pentru metoda CaCo. În acest sens, trebuie plimbări alternative cu momente de viteză mai mare, care va ajuta corpul, mușchii și articulațiile să se adapteze progresiv la practică, evitând leziunile, de exemplu. „În funcție de nivelul și experiența pe care am avut-o înainte, putem începe de la patru minute de mers pe jos, două de alergare, până când terminăm de făcut o progresie de două săptămâni de un minut de mers pe jos și patru de alergare”, explică ei de la echipa de fitness Metropolitan centres.
Pârtiile sunt aliații tăi
Exersând în aer liber, putem profitați de mediul care ne înconjoară pentru a crește intensitatea exercițiilor pe care le facem. În loc să mergi pe câmpie, alege cărări cu pante abrupte sau scări pe care le poți urca și coborî; Este o treabă perfectă pentru tonifierea glutelor și a cvadricepsului, precum și pentru mușchii și tonifierea picioarelor ”, explică profesioniștii echipei de fitness. De asemenea, profitând de spațiu, puteți alege să efectuați exerciții precum lunges, squats sau burpees, care necesită mai mult spațiu.
Dacă doriți să creșteți intensitatea antrenamentelor în aer liber, cu materiale simple și ușor de transportat puteți adăuga un punct de dificultate. Ei recomandă, de exemplu, să utilizeze un bomba, Deoarece utilizarea unei frânghii de salt este un exercițiu foarte complet și ideal pentru a face afară dacă nu aveți mult spațiu acasă. „Vă va oferi numeroase beneficii pe care le puteți aplica în rutina sportivă: îmbunătățește coordonarea și agilitatea, îmbunătățește capacitatea cardiovasculară sau poate servi chiar ca încălzire pentru a vă crește ritmul cardiac la antrenamentul ulterior”, spune Metropolitan experți.
Trei exerciții cheie
Dacă vrem să facem exerciții de forță, o pereche de gantere va fi suficientă pentru a ne atinge obiectivul. Ne-au lăsat trei exerciții pe care îl putem face pentru a lucra picioarele, umerii și tricepsul:
- Picioare: pentru a le lucra trebuie să facem pași. În acest caz, stând cu picioarele împreună, împingem înapoi unul dintre cele două picioare la o distanță suficientă pentru a ne permite să îndoim ambii genunchi la 90 ° la sfârșitul coborârii și recuperăm poziția de plecare. Schimbăm picioarele după fiecare repetare. Trebuie să efectuăm 10 repetări pe picior.