Cele mai bune posturi de dormit pentru adulții mai în vârstă
Este posibil să observați decalaje între corpul dvs. și pat, care vă încordează mușchii și coloana vertebrală
Cele mai multe dureri de spate nu sunt cauzate de afecțiuni medicale grave. De multe ori se află în spatele stresului sau tensiunii unei posturi slabe, a unor posturi de somn incomode și altele obiceiuri de viață. Dacă aveți dureri la nivelul spatelui inferior, precum și alte probleme care vă pot afecta odihna noaptea, Societatea spaniolă de chirurgie ortopedică și traumatologie (@secotsecot) recomandă o serie de posturi care vor evita aceste disconforturi.
Pe partea ta cu o pernă între genunchi
Dacă stai întins pe spate te face să te simți inconfortabil, încearcă să te miști în lateral. Această mișcare permite umărului drept sau stâng să intre în contact cu salteaua. De asemenea, puteți așeza o pernă între genunchi. Dacă există un decalaj între talie și saltea, luați în considerare utilizarea unei perne mici pentru sprijin suplimentar. Folosiți o pernă sau două, ceea ce nu ar trebui să faceți este dormi mereu de aceeași parte, Acest lucru provoacă probleme precum un dezechilibru muscular și chiar scolioză. Dormitul doar pe partea ta nu va aduce beneficii sănătății musculare. Folosirea pernei între genunchi este trucul, deoarece acest lucru va menține șoldurile, bazinul și coloana vertebrală într-o mai bună aliniere.
Lateral în poziție fetală
Dacă aveți o hernie de disc, puteți încerca să dormiți de partea dumneavoastră în poziție fetală. Întindeți-vă pe spate, apoi rotiți-vă ușor pe lateral. Îndoiți genunchii spre piept și ușor trunchiul spre genunchi. Nu uitați să schimbați părțile din când în când pentru a evita dezechilibrele. Discurile sunt perne moi între vertebrele coloanei vertebrale. Hernia apare atunci când o parte a unui disc iese din spațiul său obișnuit, provocând dureri nervoase, slăbiciune și mai multe complicații. Curbarea trunchiului în poziția fetală deschide spațiul dintre vertebre.
Cu fața în jos cu o pernă sub abdomen
Este posibil să fi auzit, uneori, că dormitul pe stomac este rău pentru durerile de spate. Această afirmație este adevărată, în parte, pentru că puteți adaugă stres gâtului. Dar dacă te găsești odihnit pe burtă, nu trebuie să forțezi o altă poziție. Pentru aceasta așezați o pernă sub pelvis și abdomenul inferior. În acest fel, puteți atenua puțin presiunea pe care o exercitați pe spate.