Cinci exerciții izometrice pentru a vă antrena picioarele acasă
Exercițiile izometrice sunt o alternativă bună pentru a ne tonifica și a ne întări mușchii și, din moment ce putem găsi opțiuni pentru a lucra întregul corp, astăzi aducem Cinci exerciții izometrice pentru a-ți lucra picioarele acasă, fără a fi nevoie să folosiți niciun echipament.
Squat izometric
Acesta constă în menținerea poziției de Genuflexiune sau ghemuit pentru câteva secunde, care poate fi de aproximativ 20 de secunde sau mai mult, în funcție de nivelul de antrenament anterior al fiecăruia.
Deși o putem face fără alte îndoieli, o putem face cu spatele pe perete pentru un confort mai mare, iar o alternativă excelentă puțin mai intensă este de a efectua un picior ghemuit izometric, de perete, adică ridicând un picior deasupra celuilalt așa cum putem vedea în videoclip.
Cu acest exercițiu vom lucra cvadriceps, gluteus maximus și într-o măsură mai mică, alți mușchi ai picioarelor.
Ridicarea bazinului pe podea sau podul izometric
Stând întinși pe spate, cu tocurile sprijinite pe pământ și genunchii îndoiți și ambele mâini pe părțile laterale ale corpului, ne ridicăm pelvisul pentru a menține poziția aproximativ 30 de secunde.
Putem ridica un picior peste celălalt pentru o mai mare complexitate a mișcării.
Cu acest exercițiu de contracție izometrică vom lucra în principal fesiere și ischiori.