Cele mai bune moduri de a vă exercita acasă Spoot Media
Cele mai bune modalități de a face mișcare acasă
Call of Duty: Planul Warzone Mac-10 se presupune că este mai puternic decât arma de bază
Tot ce trebuie să știți despre evenimentul CoD: Mobile Counter Intelligence
Treyarch introduce noi liste de redare în actualizarea Call of Duty: Black Ops pentru războiul rece de astăzi
Cum deblocați pușca Streetsweeper din Call of Duty: Black Ops Cold War și Warzone
DMR 14, tip 63, Mac-10 și pistoale duble nerfate în Call of Duty: Warzone
PUBG 2 și PUBG Mobile 2 vor fi dezvăluite anul viitor
CoD: Mobile depășește 14 milioane de dolari cheltuiți de jucători în prima săptămână în China
Cum să joci Fortnite pe Mac
Call of Duty: Modern Warfare a fost jocul cu cele mai mari încasări din 2020
Cele mai bune setări de asistență pentru scopuri pentru Call of Duty: Warzone
Indiferent dacă sunteți alergic la sală, doriți să economisiți bani sau doriți confort, exercițiul acasă este o decizie ușoară de luat. Ceea ce este mai dificil este să ne dăm seama ce să facem. Cum să configurați un antrenament eficient acasă? Ce faci dacă nu ai mult echipament sau spațiu? Următoarea serie vă oferă o varietate de opțiuni de exerciții la domiciliu, indiferent dacă nu aveți altceva decât propriul corp și o pereche de pantofi sau o sală de antrenament cu fiecare echipament imaginabil.
Exercițiu de greutate corporală
Opțiunea 1: Exerciții de greutate corporală - nu este necesar echipament
Cel mai simplu mod de a face mișcare acasă este să-ți folosești propriul corp. Există o varietate de exerciții eficiente de greutate corporală care vă pot ajuta să vă construiți forța, rezistența și să ardeți calorii. Dezavantajul este că, fără rezistență suplimentară, este greu să lucrezi suficient de mult pentru a-ți provoca corpul și a arde calorii. O modalitate de a evita această problemă? Antrenament de circuit. Trecând de la exercițiu la exercițiu, cu puțină odihnă sau deloc, îți vei menține ritmul cardiac ridicat, vei arde mai multe calorii și vei profita la maximum de timpul tău de antrenament.
Alegeți antrenamentul - Cardio, antrenament de forță sau un amestec al ambelor
Alegeți 10 exerciții diferite: pentru cardio, concentrați-vă pe exerciții cu niveluri de intensitate diferite. De exemplu, puteți alterna un exercițiu de intensitate mare (cum ar fi sărituri sau burpees) cu o mișcare mai ușoară (cum ar fi marșul în loc). Pentru antrenamentul de forță, alegeți exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni, lunges, flotări și salturi pentru a vă lucra întregul corp. Idei de exerciții: antrenamente cardio pas cu pas, greutate corporală antrenament pas cu pas
Alegeți durata fiecărui exercițiu: începătorii pot începe cu 10-30 de secunde sau 8-16 repetări, în timp ce sportivii intermediari sau avansați pot dura 60-90 de secunde sau 20 sau mai multe repetări
Pregătiți-vă: setați un cronometru sau utilizați un cronometru, activați muzică sau emisiunea dvs. TV preferată și începeți cu un antrenament ușor pentru a vă încălzi
Antrenament: faceți 1 circuit dacă sunteți începător sau aveți puțin timp. Faceți 2-5 circuite pentru un antrenament mai intens.
Exemplu de antrenament pentru circuit cardio (fără echipament)
1 min: mergeți pe loc: ridicați genunchii și mișcați brațele
1 min: treceți la loc, împingând brațele deasupra capului
1 min: aleargă la loc cu genunchii înalți
1 min: Plyo-jack-uri lente și controlate
1 min: Salturi regulate
1 min: martie în schimb
1 min: Spărgător de gheață (sări de la ghemuit larg, aterizează pe genunchi moi în timp ce tăie brațul la sol)
1 min: alpiniști
1 min: aleargă la loc cu genunchii înalți
1 min: martie în schimb
Probă de antrenament pentru circuit de rezistență (fără echipament)
1 min: martie în loc de încălzire
Squats - 20 de repetări
Plămânii din față și din spate - 12 repetări pe fiecare picior
Pushups (pe genunchi sau degetele de la picioare) - 12-20 repetări
Scufundări cu extensia piciorului - 12-20 repetări
Walking Lunge cu brațele deasupra capului - 12-20 repetări
Ridicați piciorul îndoit
Pod picătură picior
Extensii spate
Videoclipuri cu exerciții
Exerciții pentru un videoclip cu exerciții
Pentru varietate, comoditate și antrenamente la domiciliu mai structurate, nu puteți bate videoclipurile cu exerciții. Există cursuri pentru toate vârstele, sexele, obiectivele și interesele și vă puteți antrena oricând doriți în intimitatea casei dvs. Cele mai bune videoclipuri cu exerciții - Există mii și mii dintre care puteți alege, astfel încât aproape oricine poate găsi un videoclip care îi place. Cel mai rău videoclipuri cu exerciții - Există mii și mii dintre care puteți alege, ceea ce face ca găsirea videoclipului perfect să fie un proces copleșitor.
Deși puteți găsi videoclipuri cu exerciții aproape oriunde sunt vândute videoclipuri sau echipamente la sală, veți descoperi că unele dintre cele mai bune videoclipuri sunt vândute doar online. Mai jos sunt cele mai bune resurse pentru găsirea videoclipurilor cu exerciții.
Resurse video exercițiu
Videoclip colaj - Acesta este site-ul meu preferat de cercetare și cumpărare de videoclipuri cu exerciții. Puteți căuta după cuvinte cheie, nivel de fitness, instructor și multe altele. Recenziile utilizatorilor și clipurile video facilitează găsirea videoclipului perfect. * Vă rugăm să rețineți că începând din aprilie 2014, videoclipul Collage este temporar offline, dar va reveni în curând.