Am sindromul ovarian polichistic, mă îngraș? Ce pot lua Bonnin Pharmacy?
„Sunt femeie, am un ovar polichistic (SOP) și îmi este foarte greu să slăbesc ....”
De câte ori am auzit această frază în consultarea mea nutrițională.
Mulți adolescenți și nu atât de adolescenți, cu Sindromul ovarian polichistic (SOP), Nu vă confundați cu Ovar polichistic (OP) , au o greutate medie normală, dar mulți sunt supraponderali și aproximativ 50% dintre pacienții cu sindrom ovarian polichistic sunt obezi și au probleme cu pierderea în greutate.
SOP este o afecțiune descrisă la începutul secolului trecut, caracterizată prin triada din obezitate (femei supraponderale), anovulație (absența ovulației și, prin urmare, a perioadelor regulate, cu tendința de a fi întârziată) și hiperandrogenism (Creșterea hormonilor masculini, ceea ce face ca aceste femei să aibă mai mult păr pe față, torace, coapse ... până la o virilizare într-un grad avansat).
Femeile tinere, și nu atât de tinere cu SOP, au frecvent niveluri ridicate de insulină în sânge. Sarcina principală a insulinei este menținerea nivelului de glucoză din sânge, dar insulina poate, de asemenea, să vă semnaleze corpul pentru a stoca grăsimea (crește lipogeneza).
Dacă ați fost diagnosticat SOP, suntem și într-o problemă ginecologică, într-o problemă endocrină și aveți nevoie de intervenție nutrițională.
De ce?
După cum am menționat anterior, majoritatea femeilor cu PCOS au rezistenta la insulina, Celulele noastre nu recunosc insulina și atunci, atunci când mâncăm, celulele noastre nu pot încorpora zahărul în interior pentru energie și se întâmplă mai multe lucruri: pe de o parte, zahărul se acumulează în fluxul sanguin, pe de altă parte, atunci când creierul detectează că zahărul nu a fost asimilat, trimite pancreasul să genereze mai multă insulină și, pe de altă parte, deoarece celulele noastre nu se hrănesc, suntem mai obosiți și pe deasupra suntem mai înfometați.
Pentru a menține greutatea și a evita obezitatea, trebuie să mâncați o dietă echilibrată, să faceți mișcare și să mențineți aceste niveluri scăzute de insulină.
Cum să mențineți aceste niveluri la distanță?
Cu educație nutrițională corectă, cunoașterea alimentelor, nutrienții lor și alegerea celor care au o Indice glicemic scăzut, după cum am vorbit în postarea anterioară.
Este vorba despre alegerea mâncării bogat în fibre și sărac în glucide Deoarece atunci când vă confruntați cu două alimente cu aceeași cantitate de carbohidrați, acestea au un efect diferit asupra nivelului de insulină, prea mult zahăr (IG ridicat) face ca nivelul de insulină să crească și atunci vă este mai foame și, având PCOS, aveți insulină ridicată decât aceasta vă va face să aveți nevoie de mai multă glucoză, iar acest lucru prin faptul că nu vă intrați în celule, se va acumula sub formă de grăsime.
Cum să scadă aceste niveluri de insulină în SOP?
Pe lângă faptul că ai grijă de dietă, este important să o faci exercițiu fizic, iar acest lucru trebuie să fie constant și zilnic.
Exercițiile fizice pot ajuta la scăderea nivelului de insulină după masă. Trebuie să mergi după o lovitură. Orice fel de ajutor este bun, așa că găsiți o activitate, sport sau exercițiu pe care doriți să îl faceți.