Cele mai bune moduri de a pierde în greutate după ce împlinești 40 - N Digital
Cei 40 sunt acolo, chiar după colț, gata să te prindă în ghearele lor. Eh, nu se întâmplă nimic, orice altă opțiune este mai proastă, dar adevărul este că zilele adolescenței când ai putut mânca pizza și apoi să iei micul dejun uscat sunt cu mult în urmă. S-ar putea să mănânci mult mai bine acum și totuși greutatea nu pare să scadă pe cântar. Lucruri de vârstă?
Pe măsură ce îmbătrânești, după cum știi, metabolismul tău încetinește. „În plus, este natural să pierzi masa musculară”, spune William Samuel Yancy în revista pentru bărbați „Men’s Health”. «De aceea costă mult mai mult să ai din nou corpul tineretului. Cu toate acestea, deși este dificil, nu este imposibil să-ți „hackezi” biologia și stilul de viață pentru a pierde în greutate după ce ai trecut de grupa de vârstă respectivă ”.
După 30 de ani puteți pierde între 3 și 5% din masa musculară dacă nu rămâneți activ. Din fericire, este condiționat, deoarece puteți alege, de asemenea, să îl mențineți sau chiar să îl recuperați cu o rutină regulată de rezistență. Cel mai bun? Știi, combină întotdeauna exercițiile de forță cu cardio. Dacă sunteți înscris în sala de gimnastică, puteți începe cu opt sau zece minute de ciclism, eliptic sau bandă de alergat, pentru a vă încălzi, și apoi puteți începe antrenamentul: genuflexiuni, presă de picioare, lucru cu kettlebell ... și apoi reveniți la sarcină cu încă o jumătate de oră de cardio.
O rutină de exerciții fizice în care combinați cardio și forță este esențială, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât va fi mai ușor să slăbiți
De ce este atât de important să urmezi o rutină de exerciții? (În mod ideal, faceți trei până la patru zile pe săptămână) „Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât ardem mai multe calorii”, spune Kristin Kirkpatrick, consultant în stilul de viață și medicină al Clinicii Cleveland. „Afectează metabolismul, deci poți mânca mai mult”. Prin urmare, ar trebui să încercați să combinați forța și cardio, așa cum am spus.