Cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate
Ești însărcinată și vrei să te menții în formă? Ce poti face? Se pare că atunci când ești gravidă totul are limite, dar există multe moduri diferite în care poți rămâne sau te poți forma în timpul sarcinii.
În acest articol vă voi arăta câteva ghiduri de antrenament în timpul sarcinii pe care ar trebui să-l știți înainte de a începe rutina:
Despre ce vorbesc astăzi
Înainte de a începe…
1. Este important ca consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice rutină de exerciții.
[quote_box_right] Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea planificarea meselor și a caloriilor zilnice de ce aveți nevoie. [/ quote_box_right]
Două. Trebuie să vă asigurați că ingerați destule calorii. Când faci mișcare, arzi calorii, așa că va trebui crește aportul caloric cu mese sănătoase, cum ar fi fructe, sucuri, sandvișuri etc.
3. Înainte de a începe să faceți mișcare este necesar încălzi bine mușchii cu exerciții de întindere. Acestea trebuie făcute înainte și după antrenament.
4. Nu este necesar să faceți mișcare până nu vă simțiți epuizați, prin urmare, acestea sunt recomandate exerciții de intensitate redusă, unde nu te epuizezi prea mult.
5. Ar trebui să fii atent la ceea ce cere corpul. Dacă vă simțiți foarte obosit și credeți că folosiți prea multă forță, reduceți intensitatea sau viteza exercițiilor.
Beneficiile exercitării în timpul sarcinii
Exercițiul fizic în timpul sarcinii este benefic pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Dacă nu există complicații, puteți face mișcare și acest lucru vă va ajuta să realizați următoarele:
1. Simte-te mai bine: schimbările fizice pe care le suferă corpul femeii însărcinate sunt remarcabile și poate să vină un moment în care nu te recunoști în oglindă. Exercițiul fizic poate vă ajută să vă creșteți sentimentul de control și nivelul de energie. De asemenea, vă va permite următoarele:
- Ameliorează durerile de spate și îmbunătățește-ți postura prin întărirea și tonifierea mușchilor spatelui, fesierilor și coapselor.
- Reduceți constipația, pe măsură ce mișcarea intestinului este accelerată.
- Preveniți deteriorarea articulațiilor, Acestea tind să se relaxeze în timpul sarcinii din cauza modificărilor hormonale. Exercițiul fizic activează lichidul sinovial care acționează ca un lubrifiant pentru articulații.
- Te ajută să dormi mai bine, deoarece ameliorează stresul și anxietatea care te fac adesea neliniștit noaptea.
2. Arată mai bine: exercițiul crește fluxul de sânge către piele și veți avea un aspect mai proaspăt și mai sănătos.
3. Pregătește-ți corpul pentru nașterea bebelușului- Munca va fi mai ușoară dacă mușchii sunt puternici și inima este în stare bună. Controlul respirației poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii. În cazul unui travaliu prelungit, exercițiul fizic vă va oferi o rezistență mai mare la durere.
4. Recuperați silueta mai repede: vei acumula mai puțină grăsime în timpul sarcinii dacă continuați să faceți mișcare. În acest fel vă puteți recupera silueta în mai puțin timp. Care nu este benefic este să încerci să slăbești când ești gravidă, obiectivul este menținerea stării fizice anterioare pentru a nu pierde în greutate sau pentru a vă forma în această perioadă.
Exercițiu cardiovascular
Antrenamentul în timpul sarcinii ar trebui să includă un anumit tip de exercițiu cardiovascular. Mergeți și înotați sunt două dintre cele mai bune exerciții cardiovasculare pentru femeile gravide.