Cele mai bune exerciții pentru brațe, fese și sâni - BBC News Mundo
Sursa imaginii, Getty
Grăsimea tinde să se acumuleze pe brațe. Dar o puteți elimina cu aceste exerciții.
După Crăciun, unii dintre noi vom începe anul cu rezoluții mari pentru a ne pune în formă.
De-a lungul acestui an, la BBC Mundo v-am dat sfaturi despre cum să exersați diferite părți ale corpului care sunt acum mai necesare ca niciodată.
Arme
Brațele sunt una dintre părțile corpului unde se acumulează mai multe grăsimi și de aceea trebuie să fie în activitate constantă.
„Brațele perfecte trebuie să fie echilibrat între biceps, triceps și antebraț, ai un echilibru, fii simetric ", a explicat BBC Mundo antrenorul personal și antrenorul fizic spaniol, Rodrigo Bermejo.
Sursa imaginii, Thinkstock
Vrei sa te formezi? Iată câteva sfaturi.
O rutină de bază pentru persoanele care doresc să dezvolte un mușchi voluminos este să dedice un antrenament nu mai mult de 30 sau 40 de secunde pe set, cu greutăți mari.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
Dacă se caută rezistență, idealul este creșteți repetările și reduceți sarcina de greutate.
Marea problemă a oamenilor este lipsa de stimulare pe care o primesc mușchii, ceea ce generează problema flacidității care apare în brațe.
Cel mai bun mod de a evita acest lucru este prin exerciții de rezistență la greutate moderată, indiferent dacă este propriul corp, cu benzi elastice sau cu greutăți.
Potrivit lui Bermejo, „nu există panaceu” pentru a îmbunătăți mușchii brațelor, ci exercitarea.
După ce a evidențiat importanța însoțirii întregii activități fizice cu o dietă în care ar trebui să încercați să evitați consumul de dulciuri și alimente prăjite, Bermejo a recomandat că lucrul ideal pentru oameni este „să faceți un circuit de antrenament trei zile pe săptămână”.
Sursa imaginii, Thinkstock
O dietă bună, evitând alimentele prăjite, este esențială.
"Într-o zi, partea superioară a corpului este prelucrată, iar cealaltă partea inferioară. Ultima trebuie să fie dedicată activității cardiovasculare", a concluzionat el.
Fese
Pe lângă faptul că este cel mai mare și mai complex grup de mușchi din corpul uman, fundul este, de asemenea, una dintre cele mai neglijate zone atunci când faci activitate sportivă.
„Această parte a corpului este esențială, astfel încât să putem sta în picioare, dar de multe ori nu îi oferim atenția necesară în timpul sesiunilor de antrenament ", a declarat pentru BBC Mundo Iván Feijoo López, antrenor personal spaniol și colaborator pe site-ul Buenaforma.org.
Un stil de viață sedentar poate produce ceea ce antrenorii fizici numesc "amnezie gluteală", care este o lipsă de activare sau exercițiu în această zonă a corpului.
„Acest lucru afectează negativ performanța noastră, precum și dezvoltarea puterii de către corpul nostru inferior și este principala cauză a multora leziuni și dureri cronice în partea inferioară a spatelui și a genunchilor ", a spus Feijoo.
Deci, care sunt cele mai recomandate exerciții pentru a pune în mișcare zona musculară gluteală, care nu numai că vă va ajuta să vă formați, ci și să vă îmbunătățiți aspectul fizic?
„Pentru activare, primul exercițiu este să știm dacă putem extindeți mușchii fesieri. Ne întindem pe burtă susținuți de cele două brațe întinse și ne ridicăm unul dintre picioare paralel cu solul ”, a explicat Feijoo López.