Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și a arde grăsimea corporală DrDiet

Știm că este necesar să mâncăm mese echilibrate și sănătos dacă scopul este să slăbești, Dar doar schimbarea dietei nu este suficientă, trebuie să faceți și activitate fizică. Că, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, contribuie la reducerea colesterolului rău (LDL) și la creșterea colesterolului bun (HDL), eliberarea endorfinelor și furnizarea de feedback pentru motivația dvs.

Pentru a slăbi rapid, trebuie „Ardeți-vă grăsimile” . Pentru aceasta, este necesar mai întâi să „ardem” rezervele de energie imediate, glucoza sub formă de glicogen care este stocat în mușchi și în ficat. Acest proces produce o scădere rapidă în greutate în primele 15 zile, din cauza apei pe care o pierzi, dar te rehidratezi imediat ce abandonezi dieta.

Începând cu a treia săptămână a unei diete hipocalorice, depozitele de grăsime încep să „ardă”, totuși programul nostru de tonifiere musculară oferă rezultate din prima zi.

Sfaturi și exerciții pentru a slăbi rapid

Pentru a arde calorii pe termen scurt exercitii aerobice (alergatul, înotul, ciclismul, dansul, mersul pe jos ...) este cel mai bun, dar pe termen lung exercițiile sunt mai bune decât tonifiere musculară (gantere).

Exercițiile aerobice vă ajută să ardeți depozitele de grăsime după 30 de minute, în timp ce exercițiile de tonifiere musculară activează masa musculară și viteza metabolismului. Rutinele de exerciții exclusiv aerobe devin ineficiente după câteva luni, provocând pierderea masei musculare și încetinirea metabolismului ca mecanism de economisire, trebuind să regleze dieta pentru a nu se îngrășa.

Prin urmare, cea mai bună rutină de exerciții ar trebui să alterneze ambele tipuri de activitate fizică. Rețineți că odihna și recuperarea sunt foarte importante. Nu faceți același tip de exercițiu două zile la rând. Obișnuindu-se cu anumite tipuri de mișcări, mușchii dvs. devin mai eficienți, consumă mai puțină energie și ard mai puține calorii. Modificați-vă antrenamentele și modificați periodic viteza, ritmul, încărcăturile etc.

Exerciții pentru tonifierea, slăbirea și arderea grăsimilor

Mănâncă echilibrat, astfel încât programul de exerciții să-și îndeplinească obiectivele: arderea grăsimilor, tonifierea și creșterea masei musculare.
Bea apă, recomandat este de 1,5 litri/zi până la 2 litri/zi.
Începeți treptat și creșteți intensitatea și durata exercițiului, încetul cu încetul.
Exercițiul aerob trebuie să dureze cel puțin 20 de minute pentru a fi eficient.
Exercițiile de tonifiere musculară ar trebui să dureze 5-15 minute. 13-20 de repetări pe set sunt suficiente.