Cele mai bune exerciții pentru a lucra abdominisul transvers - CMD Sport
Tamara Rial, cofondatoare a Fitnessului cu presiune scăzută, este doctor în științe ale activității fizice și sportului și explică faptul că abdominisul transvers este considerat "ca un corset natural care protejează și stabilizează zona mijlocie a corpului nostru ".
Este cel mai profund mușchi abdominal care ne înconjoară de la vertebrele lombare până la linia mediană a rectului abdominis, „linea alba”. Fibrele sale sunt transversale, de unde și numele său și este legată de musculatura nucleului, precum și de diferite structuri fasciale (extraperitoneale, toracolombare, fascia transversală) pentru a oferi securitate coloanei vertebrale.
Tamara Rial, cofondatoare a Fitnessului cu presiune scăzută și doctor în științe ale activității fizice și sportului
Cum sunt muschii
Medicul afirmă că mușchii responsabili de stabilizarea zonei medii a corpului sau a miezului sunt împărțiți în două grupe:
- Stabilizatori globali și de suprafață. Acesta implică mușchii mai lungi și superficiali ai trunchiului responsabili de generarea unor pârghii mari de mișcare, cum ar fi erectoarele coloanei vertebrale sau rectul abdominal.
- Stabilizatori locali și adânci. Sistemul local de stabilizare include mușchi adânci precum abdominisul transvers și multifidusul lombar care sunt atașate vertebrelor lombare și sacrale, fiind capabil să controleze segmentele lombare. Co-contracția acestui sistem formează o centură musculară profundă care este activată chiar și la intensități foarte mici.
În timp ce majoritatea exercițiilor funcționează, în general, pentru creșterea forței mușchilor globali, antrenamentele de bază sau exercițiile de stabilitate ale nucleului vizează îmbunătățirea rolului mușchilor adânci locali, cum ar fi abdominisul transvers în timpul posturii și mișcării. Printre diferitele propuneri de antrenament de bază, în ultimii ani popularitatea și practica fitnessului cu presiune scăzută au crescut. Acest sistem de antrenament care se bazează pe exerciții hipopresive, întinderi miofasciale și neurodinamică, urmărește, printre alte obiective, re-antrenarea sistemului local de stabilizare, cu accent special pe relația abdominisului transvers, a diafragmei toracice și a mușchilor pelvisului.
Miezul și reabilitarea
Unul dintre obiectivele urmărite de exercițiile de fitness cu presiune scăzută este menținerea poziției neutre a coloanei vertebrale în diferite posturi care promovează co-activarea și stabilitatea musculară centrală simultan cu antrenamentul respirator.
Una dintre aceste tehnici adaptate este tehnica hipopresivă. Aceasta constă dintr-o serie de posturi asociate cu respirațiile efectuate odată cu deschiderea cutiei toracice/vidului abdominal. Este o tehnică foarte izbitoare datorită scufundării exagerate și reducerii taliei în timpul performanței sale. Această scufundare abdominală se realizează datorită ridicării și întinderii diafragmei toracice care „literalmente” aspiră fascia abdominală toracolombară, extraperitoneală și transversală (printre altele).