Cele mai bune exerciții cu bandă elastică - Mai bine cu sănătatea

bune

Banda elastică este un element care ajută la tonifierea întregului corp. Pentru a da o intensitate sau alta exercițiilor, există diferite niveluri de rezistență. Aceste niveluri sunt clasificate după culoare.

Sunt o opțiune bună pentru a îmbunătăți încetul cu încetul și pentru a evita accidentările, mai ales atunci când începeți cu mișcări noi. Mai mult, vă permite să vă exercitați practic oriunde, ocupă puțin spațiu și permite o mare varietate de exerciții.

Cu banda elastică poți lucra toate abilitățile fizice de bază:

  • Forta.
  • Rezistență.
  • Viteză.
  • Flexibilitate.

Exerciții cu bandă elastică pentru abdomen

În continuare, vă oferim o serie de exerciții cu o bandă elastică pentru întări abs.

1. Picioare la piept

Intinde-te pe spate, cu mainile sub fese. Țineți banda la același nivel cu solul și celălalt capăt la picioare. Mai tarziu adu picioarele la piept îndoindu-ți genunchii.

Când coborâți, nu atingeți solul cu tocurile. Repetați de 20 de ori.

2. Abs simple

Cu trupa în același loc ca înainte, acum luați celălalt capăt cu mâinile. Îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea.

Ridicați trunchiul și întindeți brațele să treacă prin mijlocul picioarelor. Faceți 20 de repetări.

3. Crunchii laterali

Stai pe partea ta, cu piciorul stâng sus. Apoi țineți bandă elastică pe piciorul stâng și îndoiți genunchiul astfel încât să atingă trunchiul în timp ce aduceți brațul spre piept.

Ideea este că atingerea genunchiului și a cotului. do 10 repetări și schimbarea laturilor.

4. Oblic

Intinde-te pe spate, cu picioarele indoite si țineți fiecare capăt al benzii elastice cu o mână.Încercați să atingeți călcâiul drept cu mâna dreaptă și același lucru cu partea stângă.

do 10 repetări pe fiecare parte.

Exerciții cu bandă elastică pentru brațe

1. Bucle bicepiene

Țineți banda pe unul dintre picioare și apucați capetele cu fiecare mână. Trebuie să ții brațele aproape de trunchi. Trebuie doar să miști coatele și antebrațele.

Face 20 de repetări.

2. Extensii triceps

Țineți banda jos (la nivel de sol). Ca urmare a apucați capetele la spate.

Îndoiți-vă brațele astfel încât coatele ating urechile. Pentru a continua, extindeți brațele în sus și reveniți la poziția inițială. Repetați de 20 de ori.

3. Triceps trage

Pentru a face acest exercițiu trebuie țineți banda elastică într-un loc înalt. Luați capetele cu ambele mâini.