Cele mai bune exerciții cardio pentru a arde calorii - reluați provocarea
1. Alergare: 755-1074 calorii pe oră
Alergarea este excelentă pentru arderea caloriilor și nu necesită echipament, astfel încât să o puteți încadra cu ușurință în rutina dvs. de exerciții. Alergarea la un ritm de 8 mph poate arde 1.074 calorii și un ritm mai lent de 5 mph poate arde 755 calorii. Puteți crește caloriile pe care le ardeți, incluzând dealuri (acest lucru este mai mult pentru construirea mușchilor, în special a fesierilor și a hamstrilor). Dacă vă ridicați ritmul sau alergați mai mult de o oră, veți crește cantitatea de calorii pe care le ardeți. Pentru a vă alerga mai intens, puteți face perioade de sprint (sprint) cu o scurtă pauză de 10-15 secunde fiecare. Antrenamentul cu acest stil de intervale poate fi mult mai distractiv.
2. Salt coarda: 1074 calorii pe oră
Coarda de sărituri este o activitate cu impact ridicat care provoacă corpul în același mod ca alergatul. Este de natură cardiovasculară, dar, spre deosebire de alergare, săritura la coardă necesită un pic de coordonare. Dacă îți lipsește coordonarea, poți face acțiunea de săritură fără frânghie, dar pentru o oră ar putea părea o nebunie. Viteza și intensitatea saltului vor afecta foarte mult numărul de calorii pe care le ardeți, astfel încât să faceți repede este cheia pentru a arde mai multe calorii. De asemenea, găsirea unui ritm pe care îl puteți menține timp de o oră este dificil; prin urmare, sărind coarda cu intervale ar putea fi cea mai bună abordare.
3. Înotați energic - înotați într-un ritm moderat: 892 până la 528 de calorii pe oră
Înotul este un exercițiu excelent cu impact redus, care poate arde multe calorii. Loviturile care ard cele mai multe calorii sunt freestyle și fluturele înoată. Pentru a atinge cea mai ridicată gamă de calorii cu acest exercițiu, trebuie să fiți priceput în apă și să puteți înota viguros o oră întreagă. Accidentul sânului este mai ușor și mai puțin solicitant pentru corp, așa că, dacă acesta este accidentul vascular cerebral preferat, luați în considerare alternarea cu freestyle sau înotul pentru mai mult timp pentru a maximiza câte calorii ardeți.