Cele mai bune diete din 2019 pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate, potrivit experților
US News & World Report și-a publicat lista anuală cu cele mai bune diete, pe baza unui clasament întocmit de un grup de 23 de experți. Să vedem ce recomandă 13 diete după acest 2019 pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate.
La începutul acestei luni, US News & World Report și-a publicat lista cele mai bune și cele mai rele diete, un clasament anual întocmit de experți în sănătate și nutriție.
În acest an, grupul de 23 de experți a evaluat un total de 41 de diete prin diferite criterii, inclusiv siguranță, ușurință, probabilitatea de a preveni sau controla diabetul și bolile de inimă și eficacitatea de a slăbi.
Unele diete fad, cum ar fi Keto sau Whole30, au terminat în partea de jos a listei, în mare parte datorită abordării lor extrem de restrictive a alimentelor.
dietele cele mai bine cotate include unele foarte populare pe care probabil le cunoști deja, cum ar fi dieta mediteraneană sau dieta Weight Watchers, care funcționează prin numărarea punctelor în loc de calorii.
Cele 4 motive pentru care, deși faci dietă și exerciții fizice, nu slăbești
Uită-te la Cele mai bune 13 diete pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate, potrivit experților.
11. Dieta vegetariană (cravată)
Eliminarea cărnii din dieta dvs. poate ajuta atât la scăderea în greutate, cât și la sănătatea inimii, potrivit experților de la US News & World Report.
Unele cercetări empirice au arătat că vegetarienii tind să cântărească mai puțin decât consumatorii de carne, iar alte studii au legat vegetarianismul de riscul redus de boli de inimă sau cancer.
Spre deosebire de veganism, care ocupă locul 20 pe lista din acest an, vegetarianismul permite celor care îl îmbrățișează să mănânce produse precum laptele și ouăle, care sunt surse bune de proteine și alți nutrienți.
11. Dieta lui Jenny Craig (cravată)
Mesele și rețetele gata preparate de la Jenny Craig, un guru american al dietelor, se concentrează asupra restricționarea caloriilor, grăsimilor și dimensiunilor porțiilor ca o modalitate de a promova pierderea în greutate.
Persoanele care urmează această dietă sunt, de asemenea, susținute de un consilier personal pe tot parcursul procesului. Dieta lui Jenny Craig oferă un program regulat de slăbire și unul conceput special pentru persoanele cu diabet de tip 2.
Experți din S.U.A. News & World Report consideră că este sigur, bazat pe nutriție și ușor de urmat, dar subliniază acest lucru costul acestuia poate demotiva unele.
11. Dieta de fertilitate (cravată)
Dieta de fertilitate a fost creată de medicii Jorge Chavarro și Walter Willett de la Școala de sănătate publică T.H. Harvard Chan ca mod de ajuta femeile care încearcă să rămână însărcinate.
Se bazează pe constatările unei macro-cercetări care a inclus 238.000 de asistente medicale și a constatat că consumul de grăsimi „bune”, cereale integrale și proteine vegetale a favorizat generarea ouălor dintre participanți, potrivit SUA News & World Report.
Dieta are 10 pași susținuți de știință, dar femeile care o urmează nu trebuie să le abordeze pe toate simultan.
9. Dieta Ornish (cravată)
Dieta Ornish, dezvoltată de dr. Dean Ornish, face accent pe cereale integrale, fructe și legume, și are un conținut scăzut de grăsimi, proteine animale și carbohidrați rafinați.
Această dietă a avut o „reacție mixtă” din partea grupului de experți, potrivit raportului US News & World. Deși a fost considerat ca. una dintre cele mai bune diete pentru sănătatea inimii, Cercetările arată că oamenilor le este greu să urmeze diete precum Ornish, deoarece necesită un aport foarte scăzut de grăsimi.
9. Dieta nordică (cravată)
Dieta nordică a fost creată de oamenii de știință nutriționali de la Universitatea din Copenhaga din Danemarca. Se bazează pe un set de 10 concepte cheie, inclusiv mâncați mai multe fructe și legume, fructe de mare și cereale integrale; mâncați carne de înaltă calitate, dar mai puțină cantitate de carne în general; folosiți produse ecologice și de sezon ori de câte ori este posibil; mai multă mâncare de casă și reduce risipa de alimente.
Alimentele ideale din dietă au un raport 2-la-1 de grame de carbohidrați la grame de proteine.
Dieta a fost foarte apreciată pentru siguranță și nutriție, dar găsirea și prepararea alimentelor locale sezoniere poate consuma mult timp.
8. Dieta TLC
Dieta TLC provine din acronimul „schimbări terapeutice ale stilului de viață”, care ar putea fi tradus în spaniolă prin „modificări terapeutice ale stilului de viață”.
A fost creat de experți de la Institutele Naționale de Sănătate (NIH) din Statele Unite și se concentrează pe scăderea colesterolului.