Transformarea în 12 săptămâni

Tadeo Gonzalez

9 iunie 2019 7 min de citire

În câteva luni de la împlinirea a 30 de ani, am decis că cel mai bun cadou al meu ar fi să fiu în cea mai bună stare fizică din întreaga mea viață. Pentru aceasta, din prima zi am decis să documentez toate informațiile ca o persoană obsedată pentru a le rezuma în această mică postare, poate vă poate ajuta în ceva.

săptămâni

După cum știu mulți oameni, nu există un supererou mai bun decât Căpitanul America, din același motiv, scopul meu va fi să fiu cât mai aproape de starea sa fizică.

Tenul meu a fost întotdeauna cel al unei persoane subțiri, cu un procent scăzut de grăsime corporală (literal ca și Captain America înainte de super ser).

Să vedem măsurătorile mele față de cele ale Căpitanului America

Căpitanul America vs Tadeo González

  • Greutate - 88 kg vs 72 kg
  • Înălțime - 1,84 m față de 1,80 m
  • Piept - 119 cm vs 98 cm
  • Braț - 43 cm vs 30 cm
  • Talie - 81 cm vs 88

Alte măsurători, cum ar fi piciorul,% grăsime corporală, etc., lipsesc. Dar acest lucru îmi oferă o idee destul de clară a ceea ce trebuie să îmbunătățesc (o rahat).

Fără îndoială, una dintre cele mai complicate părți ale întregului proiect a fost să mănânci sănătos.

Cunoştinţe

Nu este prima dată când încep o transformare, prin urmare îmi cunosc corpul foarte bine și majoritatea alimentelor pe care trebuie să le consum pentru a atinge obiectivul. Dar și mai important este să cunoașteți alimentele care nu sunt bune.

  • Bauturi racoritoare zaharate
  • Bere (alcool)
  • Cartofi (gustare)
  • Făină

Sunt cu siguranță multe altele, dar măcar știu că acestea sunt cel mai rău dușman al dietei mele sănătoase. Deci timp de 12 săptămâni nu voi consuma niciunul (sau cât de puțin pot).

Calendarul meselor

6:00 AM - Mic dejun

  • 4 albușuri de ou
  • 1/2 cană de granola
  • 1/2 ceașcă de proteine

10:00 AM - Gustare 1

  • Multe Cream

  • Piept de pui
  • Orez
  • Cartof dulce

16:00 - Gustare 2

  • Orez
  • Ton

  • Piept de pui
  • Orez
  • Cartof dulce

5 Mesele pe zi pot părea complicate, realitatea este că este prea complicată. Cu toate acestea, vă pot asigura că este cel mai dificil, amintindu-vă de fiecare dintre mese, preparare și mâncare, când nu mai aveți chef să mâncați mai mult dracului de pui.

De obicei, majoritatea mâncării era pregătită duminică și păstrată la frigider în mai multe toppinguri (chingo)

Este mai mult decât clar că voi lua ajutor suplimentar pentru ca corpul meu să se poată dezvolta mai repede și mai puternic.

Acesta este tocmai pachetul suplimentar pe care l-am cumpărat online și ar trebui să dureze aproximativ 42 - 45 de zile, așa că va trebui să cumpăr două dintre aceste pachete pentru cele 90 de zile.

Nu pot explica ce face fiecare lucru așa cum este, ceea ce ar face o postare prea lungă, dar vă pot spune ce nu sunt.

Nu sunt steroizi. Aceste suplimente precum proteine, creatină, oxid nitric, aminoacizi și multivitamine pot fi achiziționate de la orice magazin GNC fără prescripție medicală.

Modul în care le consum este la fel de simplu pe cât scrie în instrucțiunile de pe etichete, cu porțiile corespunzătoare și atât.

Ziua mea de exerciții este de 6 zile pe săptămână pentru a lucra toate grupele musculare în zile diferite.

Distribuția grupelor musculare este după cum urmează:

  • Piept - Tricep
  • Înapoi - Bicep
  • Picior - Abdomen
  • Umăr
  • Tricep - Bicep
  • Picior - Abdomen

În cazul meu, cel mai dificil mușchi pentru mine este piciorul, din acest motiv îl lucrez de două ori pe săptămână.