Dieta mediteraneană pentru a slăbi - Ulivita
Mai mult decât un plan conceput pentru a pierde un număr de kilograme într-o anumită perioadă, dieta mediteraneană este un mod de a mânca într-un mod sănătos cu alimentele țărilor care înconjoară Marea Mediterană și care este însoțită de o serie de obiceiuri bune pentru sănătate.
Fiind constant, puteți pierde un kilogram pe săptămână (până atingeți greutatea optimă pentru fiecare persoană) obținând în același timp alte beneficii, cum ar fi reducerea colesterolului din sânge.
Care sunt cheile și secretele dietei mediteraneene, declarate în 2010 Patrimoniul cultural imaterial al umanității de către UNESCO ?
1. Grăsimi sănătoase
Principala grăsime prezentă în dieta mediteraneană este cea din ulei de masline, o grăsime sănătoasă, deoarece este monoinsaturată.
De asemenea, găsim Omega 3 de pește și crustacee și omega-6 de nuci.
2. Fructe, legume și verdețuri
Fructe, legume și legume sunt punctul forte al dietei mediteraneene. Ne oferă o cantitate mare de fibre și sunt, de asemenea, antioxidanți.
3. Carbohidrați
Nu renunțați la carbohidrați. Mai ales la masa principală. Pastele sau orezul brun sunt o opțiune foarte bună.
4. Proteine
Mai bine să evitați carnea roșie (consumați doar o dată sau de două ori pe săptămână) și pariază pe pește precum tonul, somonul sau codul și pentru carnea slabă cum ar fi curcan sau sau pui.
5. Ouă și lactate
ouăle și lactatele sunt permise, deși am încercat întotdeauna să le consum în varianta lor mai puțin calorică. În cazul ouălor, gătitul este o opțiune; iar în lapte și iaurturi, degresate.