Cele mai bune alimente pentru prevenirea obezității și a supraponderabilității
Pentru prevenirea obezității există anumite alimente benefice și recomandate pentru a preveni excesul de greutate, într-un mod natural și sănătos. Vom descoperi cele mai potrivite.
În fiecare an, cazurile ambelor supraponderal Da obezitate, la niveluri care îi preocupă pe mulți medici și nutriționiști specializați în excesul de greutate în populație.
supraponderal Este consecința unei acumulări excesive de grăsime în celulele adipoase (sau adipocite) ale corpului, care sunt situate sub piele, în ceea ce este cunoscut sub numele de tamponul adipos subcutanat. Cu toate acestea, spre deosebire de supraponderalitate, obezitate constă dintr-o cantitate excesivă de grăsime corporală.
În acest sens, un mod util de măsurare atât a supraponderabilității, cât și a obezității este indicele de masă corporală, care se bazează pe înălțime și greutate și este utilizat la adulți, copii și adolescenți.
Dar realitatea este că este posibil preveni supraponderalitatea, atâta timp cât este urmat un stil de viață sănătos, bazat pe o dietă echilibrată și sănătoasă, iar exercițiul fizic se practică în mod regulat. Și, exact, există alimente benefice pentru prevenirea obezității.
Alimente recomandate pentru prevenirea obezității
Care sunt cele mai bune alimente, potrivite în special în prevenirea atât a supraponderabilității, cât și a obezității? Ia notă, le vom descoperi mai jos.
Fructe proaspete
Mulți nutriționiști recomandă consumarea a 2 până la 5 porții de fructe pe zi. Sunt alimente sărace în calorii și grăsimi, care furnizează, de asemenea, substanțe nutritive esențiale corpului nostru, care în multe cazuri sunt ideale pentru prevenirea excesului de greutate.
Putem evidenția citricele, merele și perele. Deși, în general, majoritatea fructelor proaspete sunt potrivite într-o dietă variată și echilibrată.
Legume și verdeață
La fel ca fructele, se recomandă consumul de 2 până la 5 porții zilnice de legume proaspete. Acestea oferă vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale cu beneficii de slăbire, curățare și diuretice. De exemplu, sunt foarte bogate în apă și, de asemenea, în fibre, ceea ce ajută la asigurarea sațietății și la scăderea poftei de mâncare.
Cereale integrale
Alimentele bogate în cereale integrale ajută la prevenirea supraponderalității datorită faptului că conținutul lor de fibre ajută la eliminarea grăsimilor și a diferitelor deșeuri de care organismul nostru nu are nevoie. Este recomandabil să consumați 25 de grame de fibre pe zi.
Legume
Acestea ajută la asigurarea sațietății, ceea ce duce la scăderea poftei de mâncare și, prin urmare, persoana va tinde să mănânce mai puțin. Tocmai datorită faptului că oferă o cantitate foarte interesantă de fibre.
În plus, fibrele nu numai că ajută la reducerea foametei și, prin urmare, la senzația de apetit (mâncând mai puțin). Este, de asemenea, util în prevenirea constipației și pentru a elimina tot ceea ce corpul nostru nu are nevoie.