Cele mai bune 8 exerciții pentru a pierde burtă sec; n antrenor personal
Martín Giachetta, cunoscut ca celebrul antrenor, detaliază 8 exerciții foarte eficiente pentru a reduce burta, dar ne amintește că, fără dietă, nu există rezultate.
De Soledad López, jurnalist specializat în sănătate
28 septembrie 2020, 17:02
- În primul rând, dieta
- Se ridica
- Creșterea piciorului ridicat
- Biciclete abs
- Raise picior
- Scissor înapoi
- Crunch inversat
- Fier
- Fier cu fitball
- Lucrați corpul într-un mod generalizat
Abdomen, burta, intestin, burta. Această parte a corpului prezintă practic două probleme:
- În primul rând, este o zonă în care ai tendința de a acumula grăsime, Atât bărbații, cât și femeile.
- Și în al doilea rând, este o musculatură care exerciți puțin în activitățile zilnice, deci devii mai slab de-a lungul anilor (La aceasta trebuie să adăugăm factori care au un impact mare în acest domeniu, cum ar fi sarcinile la femei).
Rezultat? De obicei acumulați grăsime și are tendința de a se lăsa. Asa de pierderea burții este obsesia multora, fără distincție de sex, iar exercițiile pentru realizarea acestuia sunt cele mai solicitate în săli de sport și ceea ce este cel mai solicitat de la un antrenor personal.
În primul rând, dieta
Dar înainte de a începe orice rutină de exerciții pentru a obține un stomac plat este important să știți și așa indică Martin Giachetta, cunoscut ca antrenor de vedete și proprietar al Boutique Gym, că dacă acumulați grăsime abdominală cel mai important lucru este să faci dietă.
Datele care vă spun dacă aveți exces de grăsime viscerală sunt circumferinta taliei:
- Mai mult de 102 cm la bărbați și peste 88 cm la femei este indicativ al grăsimii viscerale și este legat de un risc cardiovascular crescut.
Reduceți 4 cm în talie și pierdeți burta cu această metodă
Acestea fiind spuse și fără a pierde din vedere nevoia de dietă (echilibrată și controlată), exercițiile fizice ne pot ajuta să ardem grăsimile deoarece implică o cheltuială de energie și pe deasupra, favorizează dezvoltarea musculară.
- „Mușchii sunt ca un motor al unei persoane, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii vor consuma metabolismul tău chiar și în timp ce te odihnești și, prin urmare, veți avea mai puțină grăsime ", spune Giachetta, antrenor personal și superior de triatlon și expert în nutriție și dietetică.
Exerciții care te ajută să pierzi burta
Acesta este selecție de exerciții de Martín Giachetta pentru a întări mușchii abdominali și a reduce burta.
1. Se așează
S-ar putea traduce prin „ridică-te” și sunt cei mai cunoscuți abs și cu siguranță una dintre cele mai eficiente.
- Așezați-vă pe podea pe spate pe o saltea și îndoiți genunchii cu tălpile picioarelor sprijinite pe podea.