Cele mai bune 5 proteine de care să te bucuri dacă vrei să slăbești El Diario NY
Într-o dietă echilibrată, acesta oferă organismului ceea ce are nevoie pentru a funcționa corect și limitează alimentele nesănătoase. glucide complexe, grăsimi (de preferință bune) Da proteină sunt macronutrienți de care aveți nevoie și care joacă, de asemenea, un rol important în dumneavoastră slăbi.
În cazul în care proteină, acestea te ajută slăbi și că poți și tu mențineți mușchiul. Intinde masa musculara arde mai multe calorii decât grăsimea, chiar și atunci când corpul este în repaus.
Consumul de proteine poate crește numărul de calorii pe care le consumi creșteți rata metabolică și reduce apetitul. Proteina menține Simțindu-vă plin mult mai bine decât grăsimile și carbohidrații, potrivit cercetărilor publicate în Nutrition Journal. Cele de mai sus vă ajută să vă simțiți plini și să reduceți pofta.
Iată cinci opțiuni bune de proteine pentru planul de slăbire:
1. Pește gras
În categoria peștilor grași se află pești precum somonul, tonul, heringul, sardinele și macroul. Sunteți bogat în proteine, vitamina D, sărac în calorii și grăsimi saturate.
Peștii grași sunt principala sursă de grăsimi omega-3, pot reduceți riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral notează American Heart Association și recomandă să consumați 2 porții de pește (în special pește gras) pe săptămână.
O porție este egală cu 3,5 uncii gătite, sau aproximativ 3/4 cană de pește în fulgi.
100 de grame de ton crud vă oferă 24 de grame de proteine, în timp ce 100 de grame de conservă de ton vă oferă 19 grame de proteine.
2. Lintea
linte sunt foarte hrănitori și sănătoși. Lintea este bogată în proteine, folat, fibre (atât insolubile, cât și solubile), fier, potasiu și polifenoli (antioxidanți).
Doar o ceașcă de linte are 17 grame de proteine și 14 grame de fibre.