Cele mai bune 5 exerciții pentru a-ți arăta bicepsul! BioTechUSA
Aflați cele mai bune tehnici pentru a vă lucra bicepsul eficient și pentru a crește volumul brațelor pentru a atinge dimensiunea dorită.
Brațele puternice, definite și rotunde sunt dorința majorității băieților. Mai presus de toate, dintre cei care își încep aventura cu sala de sport și caută să dezvolte în principal partea superioară a corpului. Ceea ce nu este exact ceea ce trebuie făcut, dar dintr-un anumit punct de vedere de înțeles ... brațele bine dezvoltate sunt foarte vizibile și dau un aspect mai masculin. Începând de la început că, evident, nu ar trebui să vă concentrați doar pe antrenamentul brațelor în timpul sesiunilor de antrenament, astăzi vom analiza modul de antrenare a bicepsului în mod corect și eficient. Și vom răspunde la întrebări De câte ori pe săptămână ar trebui să vă antrenați bicepsul? Dacă este convenabil să-l antrenezi împreună cu alte grupe musculare și care? Ce exerciții ar fi cele mai potrivite pentru acest lucru?
Care este modalitatea corectă de a antrena bicepsul?
După cum probabil știți deja, bicepsul (din latinesc: musculus biceps brachii, „mușchiul cu două capete al brațului”) este un mușchi mare care se află în partea din față a brațului, între umăr și cot. Acesta traversează articulațiile umărului și cotului și funcția sa principală este la cot, unde flexează antebrațul și supine antebrațul.
Când vine vorba de antrenamentul brațelor, cea mai mare greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor este neglijarea ambelor capete ale bicepsului.
Și, deși este adevărat că ambele capete vor fi întotdeauna active în toate exercițiile de biceps, așa cum se arată în literatura științifică, putem realiza o activare superioară într-un cap peste celălalt cu anumite exerciții.
Pe de altă parte, potrivit unor antrenori, este convenabil să-l lucrați împreună cu tricepsul. De fapt, lucrul bicepsului și tricepsului în aceeași zi este adesea considerat foarte benefic deoarece sunt grupuri musculare antagoniste. Deși, ca întotdeauna, părerile sunt împărțite. Un concept cunoscut sub numele de inhibiție reciprocă ne spune că, dacă un mușchi agonist este activat, antagonistul se va opri. Dar alții consideră că comutarea între biceps și triceps este ca și cum ai conduce o mașină înainte și apoi să faci backup din nou și din nou. Potrivit unora, nu are sens. Ei consideră că cea mai bună strategie este de a antrena un anumit grup muscular pentru a completa eșecul și apoi schimba treptele și face tot posibilul în celălalt. Poate că un compromis între aceste două teorii ar fi concluzia: nu trebuie neapărat să antrenezi biceps și triceps în aceeași zi. Dar dacă faceți acest lucru, faceți toate exercițiile triceps înainte de a începe cu bicepsul.
Dar, înainte de a intra în detalii, să trecem în revistă cele mai frecvente greșeli de evitat la antrenament:
1) Nu ignora brahialul, deoarece deja mai puțin menționat, bicepsul este alcătuit din două capete, de unde și numele „bi”, capul lung și capul scurt. Dar există și un mușchi care flexează cotul numit brahial, pe care nu ar trebui să-l ignori în planul de antrenament, scopul tău este să pompezi bicepsul.
Începeți cu ascensoare cu „ciocan”, dar pentru a izola cu adevărat brahialul, concentrați-vă pe tensiunea constantă, mai degrabă decât pe greutatea pe care o folosiți. Coborâți ganterele foarte încet, strângând mușchii în timpul tuturor repetărilor și nu le „întrerupeți” între repetări.
2) Nu neglija puterea de prindere. Forța de prindere este mai importantă decât ai putea crede. Conform noilor studii, dacă aderența dvs. este slabă, s-ar putea să vă confruntați cu probleme de sănătate în viitor. Pe termen scurt, nu veți putea profita de antrenamentul cu greutăți sută la sută. Abilitatea ta de a prinde o greutate mai mare pentru perioade lungi de timp poate fi diferența dintre un fizic bun și un fizic excelent ...
3) Nu ridicați mai multă greutate decât puteți suporta. Antrenează-te mai degrabă cu greutăți cu care poți executa corect mișcările. Concentrați-vă pentru a începe și concentrați-vă cu adevărat pe partea excentrică (de coborâre) a mișcării. Puteți utiliza numărarea triplă în timp ce reduceți greutatea pe fiecare repetare.