Cele mai bune 5 exerciții cardiovasculare pentru a pierde grăsimea abdominală

Un stomac plat este o insignă de onoare, un semn exterior că te menții în formă și ai grijă la ceea ce mănânci. Și dincolo de aspectele deșarte, te face mai puternic și mai puțin predispus la rănire. Acest lucru se datorează faptului că zeci de mușchi dintre umeri și șolduri sunt implicați în fiecare mișcare pe care o faceți.

În prezent, aparatele cardio nu primesc multă atenție, dar mulți antrenori susțin că sunt un instrument excelent pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, există și alte exerciții foarte eficiente pentru a pierde grăsimea abdominală.

5 exerciții cardiovasculare pentru a pierde grăsimea abdominală

1. Burpees

Daca vrei pierde grăsimea de pe burtă, trebuie să lucrați cât mai mulți mușchi, iar burpee face exact asta.

Mișcarea explozivă, care implică trecerea de la o poziție push-up la un salt și înapoi la o poziție push-up, lovește fiecare mușchi de la cap până la picioare.

10 repetări rapide sunt la fel de eficiente pentru metabolismul tău ca un sprint complet de 30 de secunde, așa că poți arde grăsimea de pe burtă mai repede ca oricând.

1.1 Cum se fac burpees

Stai cu picioarele la lățimea umerilor depărtați și trimite-ți șoldurile înapoi în timp ce-ți cobori corpul spre sol într-o ghemuit.

Așezați mâinile direct în fața picioarelor și aruncați-le înapoi, permițând pieptului să atingă solul.
Împingeți-vă mâinile împotriva solului pentru a vă ridica corpul pe o scândură și apoi săriți picioarele chiar din mâini.
Puneți-vă greutatea pe tocuri și săriți exploziv în aer cu brațele deasupra capului.

2. Alpiniști de munte

Gândiți-vă la alpinistul ca la o scândură în mișcare pentru a face acest exercițiu. Cu toate acestea, ceea ce face această mișcare atât de dificilă este că nucleul tău trebuie să depășească munca pentru a-ți menține corpul stabil și drept de fiecare dată când ridici un picior de la sol.

Puteți, de asemenea, să o faceți activat și dezactivat, ceea ce îl face un mișcare de condiționare serioasă pentru a vă crește ritmul cardiac și a arde un număr mare de calorii. De exemplu, faceți câte repetări puteți pentru 20 de secunde, odihniți-vă timp de 10 și repetați acest lucru timp de 4 minute.

2.1 Cum se fac alpiniști

Treceți într-o poziție înaltă de scândură cu încheieturile mâinii direct sub umeri. Păstrați centrul corpului strâns, aducându-vă buricul mai aproape de coloana vertebrală.

Aduceți genunchiul drept spre piept și apoi readuceți-l în poziția de scândură.
Apoi, aduceți genunchiul stâng la piept și readuceți-l în poziție. Continuați să alternați ambele părți.