Exerciții cu greutăți, astfel încât să le eliberați odată pentru totdeauna (și prin modul în care terminați flaciditatea
Nu sunteți un mare fan al antrenamentului de forță și se arată în tonusul muscular. Iată un ghid pentru începători pentru a vă ajuta să profitați la maximum de acel set de greutăți pe care le-ați cumpărat cu entuziasm pentru Amazon și adună praf într-un colț.
Exercițiile de greutate sau de forță ar trebui să facă întotdeauna parte din antrenamentul dvs. regulat. Pentru început, acestea sunt cele mai potrivite pentru lucrează zone specifice ale corpului. De exemplu, dacă obiectivul dvs. atunci când faceți exerciții este să obțineți un fund ferm, să vă ridicați pieptul sau să vă tonificați brațele, trebuie să faceți pace cu greutățile. În plus, acest tip de antrenament are alte virtuți pe care ar trebui să le luați în considerare și un una dintre cele mai atractive nu este doar că te ajută să-ți întărești oasele (pe lângă mușchii tăi), ci este făcând exerciții de acest tip reușiți să ardeți mai multe grăsimi decât să faci cardio într-un mod moderat. V-am oferit suficiente argumente pentru a trece la treabă odată pentru totdeauna? Bine iată un antrenament complet cu greutăți pentru a obține toate aceste rezultate bune ... și potrivit pentru începători.
Ridicări laterale cu halteră
Stând cu picioarele ușor depărtate, cu brațele laterale și cu spatele drept, țineți o ganteră în fiecare mână. start o mișcare ascendentă cu brațele până când acestea sunt paralele cu solul și apoi revine la poziția inițială. Faceți trei seturi de câte zece repetări, fiecare odihnind între seturi.