Cele mai bune 15 alimente pentru creșterea feselor (naturale) - Lifeder
Unele dintre cele mai bune alimente pentru creșterea feselor sunt oua, peste, pui, shake proteic, ovaz, spanac, avocado, ulei de masline, nuci, broccoli si altele pe care vi le voi explica mai jos.
În plus față de urmarea unei diete adecvate pentru a câștiga această construcție musculară în fese, este recomandabil să faceți mișcare și să purtați un stil de viață activ. Extinderea șoldului, ghemuitul, deadliftul sau lovirea pe bancă sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții.
A avea fese atractive și puternice nu este important doar din punct de vedere fizic, ci și din punct de vedere sănătos; este, de obicei, un bun indiciu al sănătății și al aptitudinii.
Alimente de luat pentru a îmbunătăți construirea musculară a feselor
1- Ouă
Știați că ouăle nu sunt doar o sursă excelentă de nutrienți pentru corpul vostru, ci sunt și un aliment care vă poate ajuta să aveți o coadă mai fermă? Ouăle sunt o sursă bună de proteine, iar proteinele ajută la construirea masei musculare.
Acest aliment este ideal pentru a fi consumat înainte de exerciții fizice, deoarece vă puteți hrăni mușchii în timpul stimulării lor și, în acest fel, le oferiți aminoacizii de care au nevoie pentru a crește și a tonifica.
Nu există nicio diferență în momentul zilei când mâncați ouă, dar este necesar să combinați aportul acestora cu exerciții adecvate localizate.
2- Pește
Peștii sunt o sursă excelentă de proteine, dar au un avantaj pe care alte carne nu îl au. Fibrele sale musculare se descompun foarte ușor în stomac.
Cu siguranță ți s-a întâmplat deja să mănânci pește și îți este foame imediat. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii peștilor sunt ușor de digerat. De aceea este întotdeauna recomandat să îl consumați la cuptor, la grătar și cu o sursă bună de carbohidrați complecși precum cartoful sau cartoful dulce.
În acest fel, ne asigurăm că proteinele servesc ca sursă de aminoacizi pentru a construi masa musculară și nu ca sursă de energie.
Peștele conține, de asemenea, acizi grași omega 3 care sunt cunoscuți ca „grăsimi bune”. Grăsimile bune ajută la prevenirea depunerii colesterolului în artere și la formarea plăcilor care pot duce la boli cardiovasculare.
3- Pui
Puiul este o altă sursă excelentă de proteine care vă va ajuta să vă măriți mușchii glutilor. În plus, puiul conține un conținut mai scăzut de grăsimi în comparație cu alte tipuri de carne, cum ar fi carnea de vită.
Dacă alegeți sânul este chiar mai bun, deoarece conține și mai puține grăsimi și nu există un risc atât de mare de depunere a hormonilor sau a antibioticelor care sunt adesea injectate în găini.
Puiul conține și alți nutrienți esențiali pentru creșterea mușchilor cozii, cum ar fi niacina, vitamina B6, acidul pantotenic și tiamina.
Puiul oferă, de asemenea, minerale precum seleniu, fosfor, zinc și fier.
4- Agitare de proteine
Scuturările de proteine sunt o opțiune excelentă pentru creșterea masei musculare în corpul inferior. Cu toate acestea, acest lucru nu va da rezultate de la sine, dar va trebui să le consumi la momentele potrivite, adică după antrenament.
Alegeți să adăugați niște proteine care trec rapid în sânge, astfel încât mușchii să se poată recupera în cel mai scurt timp posibil. Amintiți-vă că o alimentație bună reprezintă 80% din rezultatele dvs.
Cea mai bună proteină este zerul, deoarece oferă aminoacizi esențiali și unii care sunt în mod special importanți pentru creșterea musculară. Citiți bine etichetele și cumpărați una care nu are umpluturi inutile.
Un alt beneficiu al shake-urilor proteice este că vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil. Acest lucru este bun, deoarece vă permite să vă mențineți nivelul de energie și să evitați creșterea hormonului insulină, care favorizează depunerea grăsimilor.
Pentru a adăuga o notă suplimentară smoothie-ului dvs., adăugați o grămadă de frunze verzi pentru a oferi clorofilă, fibre și fitochimicale. Toți acești compuși vă ajută să vă mențineți sațietatea, să ardeți grăsimi și să vă oxigenați sângele.
5- Ovăz
Făina de ovăz conține carbohidrați complecși care vă oferă energie fără a crește nivelul de insulină. În plus, conține grăsimi sub formă limitată care te ajută să scazi colesterolul și să întârzii absorbția zaharurilor.
Făina de ovăz este ideală pentru a fi consumată în prima jumătate a zilei. Este un aliment foarte util pentru înlocuirea făinurilor procesate și vă oferă nutrienții necesari pentru a crește gluteii.
6- pâine albă
Conține aproximativ 70% cereale integrale. În pofida diferitelor opinii și a indicelui glicemic ridicat, pâinea albă este potrivită atunci când trebuie să creșteți mușchii cozii.
Cheia este să o consumați înainte de antrenament, în cazul în care vă antrenați mai mult de o oră sau după, împreună cu o sursă bună de proteine complete (lactate, ouă, brânzeturi, carne, pulbere de proteine).
7- spanac
Este o legumă cu un aport caloric foarte mic, așa că, dacă trebuie să te îngrași, ar trebui să o consumi cu o sursă bună de carbohidrați pentru a profita mai bine de proprietățile sale.