Cele mai bune 10 antidepresive naturale și alimente pozitive
Nu numai că sănătatea noastră fizică depinde de dieta noastră, ci și de cea a noastră bunăstarea mentală și emoțională. Procesele chimice multiple se întâmplă în corpul nostru în fiecare moment, stimulate de ceea ce mâncăm. Deși depresia este legată de diferite tipuri de stimuli, dieta este una dintre ele.
Acesta este motivul pentru care consumul regulat al acestor alimente poate ajuta la combaterea depresiei. Acest lucru se datorează faptului că sunt bogate în serotonină, o substanță chimică însărcinată cu reglarea dispozițiilor noastre.
Cu toate acestea, un lucru ar trebui să fie foarte clar: acestea alimente antidepresive naturale nu reprezintă un substitut pentru terapia psihologică sau farmacologică. Nu cu atât mai puțin, umflându-ne la ele vom depăși o depresie.
Îi înțeleg ca pe o modalitate de a întări spiritul, nimic dincolo de asta. Dacă suferiți de depresie, vă recomand să căutați ajutor profesional.
Alimente pentru combaterea depresiei
1. Produse lactate
lapte și derivații săi Sunt alimente esențiale pentru o stare de spirit echilibrată. Acestea conțin triptofan, o substanță care acționează direct asupra sintezei serotoninei.
2 oua
Ouăle sunt, de asemenea, bogate în triptofan. Oamenii de știință spun că această substanță este responsabilă pentru buna umor. De aceea, includerea ouălor în dieta zilnică vă poate ajuta să vă simțiți mulțumiți și fericiți și puteți lupta împotriva depresiei.
3. Somon
Mâncarea asta este bogat în acizi grași Omega 3. Acestea îmbunătățesc concentrația de serotonină și dopamină, contribuind astfel la echilibrarea stării de spirit. Deși această proprietate nu este exclusivă somonului, deoarece puteți găsi aceste beneficii la alți pești, cum ar fi sardinele.
4. Migdale
Consumul regulat de migdale are grijă de sistemul nervos. Pe lângă conținutul lor de serotonină, migdalele vă ajută și să vă îngrijiți pielea. În plus, ameliorează stresul și cel mai bun lucru este că pot fi combinate în orice tip de dietă.
5. Ciocolata
S-a spus întotdeauna că ciocolata este hrana fericirii. Pe lângă faptul că este delicios, conține concentrații mari de triptofan, ceea ce vă ajută să vă mențineți o dispoziție mai bună. În mod ideal, ar trebui să consumați ciocolată neagră și cu cât este mai pură, cu atât mai bine.
6. Banana
Bananele oferă energie, proteine și vitamine precum C și B6. Este, de asemenea, unul dintre cele mai bogate alimente în triptofan. Bananele sunt ideale pentru diferite tipuri de oameni și diete și le puteți consuma în diferite preparate. Consumul unei banane pe zi nu numai că te ajută să lupți împotriva depresiei, dar oferă și multiple beneficii pentru sănătatea și bunăstarea ta.
7. Citrice
Fructele precum lămâia, portocala și mandarina nu pot lipsi din dieta zilnică dacă vorbim despre alimentele antidepresive naturale. Conținutul său ridicat de vitamina C reduce nivelurile de vanadiu, care este un mineral care declanșează depresia și alte tulburări ale dispoziției.
8. Legume verzi
spanac, varză, salată, pătrunjel, broccoli iar celelalte legume verzi sunt bogat în folacină și piridoxină. Aceste substanțe cresc nivelul de serotonină și, de asemenea, au grijă de sistemul nervos. Aceste legume reduc furia și reglează somnul.
9. Ceapă
Ceapa este bogată în triptofan și, așa cum am menționat mai devreme, acest ingredient crește serotonina și este, de asemenea, un relaxant natural. Este ideal să îl consumați crud pentru a-i crește efectele și pentru a profita de toate beneficiile sale mult mai bine.
10. Coco
nuca de cocos este bogată în minerale. Conține calciu, magneziu, potasiu, litiu și seleniu. Este, de asemenea, un sursă de grăsimi naturale necesare pentru buna funcționare a corpului.