Cele 8 reguli de bază pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos
Una dintre cele mai mari preocupări pe care societatea o are, are legătură cu imaginea și cu industria fitnessului. Mulți oameni cu probleme de greutate, vor să slăbească, astfel încât să poată avea un corp frumos, sănătos și în stare fizică bună.
Din acest motiv, oamenii încearcă totul, deoarece există o industrie foarte profitabilă care trăiește din afacerea de slăbit. Sălile de sport se umplu, oamenii sunt dornici să cumpere produse pentru slăbit, iar dieteticienii fac august în detrimentul oamenilor care doresc să arate mai bine.
cu toate acestea, Văd mulți oameni pierduți, care mă întreabă ceva, dar direct nu au nicio idee despre cum să încep să slăbesc. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că majoritatea oamenilor nu reușesc, ajungând frustrați, cu efect de revenire sau nu se schimbă în ciuda eforturilor mari.
Din acest motiv, noi, din mușchi și minte, vom explica 8 reguli de bază că ar trebui să-ți faci un tatuaj care să îți permită să începi să slăbești într-un mod sănătos.
Regulile de bază pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos
Aflați elementele de bază ale pierderii de grăsime:
Primul lucru pe care ar trebui să îl știm despre cum să slăbim într-un mod sănătos și sănătos este că acestea trebuie cunoscute câteva baze de bază pentru a evita greșelile. Datorită dezinformării în mass-media, a unor pagini de internet și a unor mituri care au fost repetate ca dogme de zeci de ani, mulți oameni nu sunt clari despre elementele de bază ale pierderii de grăsime. Practic trebuie să știi 3 concepte pentru a pierde grăsime.
Trebuie să creați un deficit caloric pentru a pierde în greutate:
În linii mari și simplificând mult, în realitate, tot ceea ce mănânci ajunge să fie transformat într-un fel în calorii, care sunt folosite în organism ca sursă de energie pentru viața noastră de zi cu zi. Dacă mâncăm mai multe calorii decât cheltuim, corpul le va stoca sub formă de grăsime, dacă mâncăm aceleași calorii pe care le cheltuim, corpul se menține pentru că are doar suficientă energie și dacă mâncăm mai puține calorii decât cheltuim, organismul va arde grăsimi pentru a putea avea energie, pierzând astfel în greutate.
Ceea ce trebuie să fii clar este că trebuie să creezi un deficit caloric, ceva ce se realizează cheltuind mai multe calorii decât consumăm. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci mai puține calorii și să consumi mai multe calorii, astfel încât soldul să fie negativ și să slăbești.
Corpul se adaptează la diete:
Ceea ce tocmai am spus sună grozav, dar sună grozav pe hârtie. Dacă ar fi trebuit au un deficit caloric pentru a slăbi, Nu ar exista un efect de revenire și ar fi suficient să încetezi să mănânci pentru a slăbi și a te simți bine. Problema este că organismul se adaptează la diete, deoarece, deoarece alimentele erau rare în paleolitic, organismul dezvoltă un fel de sistem de supraviețuire în caz de foamete. Din acest motiv, atunci când faci dietă, corpul nu mai pierde în greutate, dezvoltând un efect de revenire dacă ne întoarcem la vechiul nostru stil de viață.
Din acest motiv, trebuie să modificăm dietele și să ne antrenăm, deoarece pierdem în greutate și, în plus, trebuie să fim atenți atunci când vine vorba de a mânca din nou normal (o vom explica mai târziu în secțiunea dietă inversă).
Nu contează doar caloriile:
De parcă adaptarea nu ar fi suficientă, hormonii joacă, de asemenea, un rol cheie atunci când vine vorba de slăbit. Mediul hormonal în care ne mișcăm este esențial pentru menținerea unui procent scăzut de grăsime, deoarece hormonii, să presupunem, sunt însărcinați cu ordinele de a arde mai multe grăsimi și de a construi mai mulți mușchi. Dacă mâncăm junk food, ducem o viață sedentară sau avem un deficit hormonal, ne va fi foarte greu să slăbim, deoarece vom deteriora sistemul hormonal al corpului nostru și vom avea tendința de a acumula mai multe grăsimi. Din acest motiv și așa cum vom explica mai târziu, trebuie să mâncăm cât mai curat posibil.
Nu vă grăbiți să slăbiți
Problema pentru mulți oameni este că vor să slăbească de azi până mâine. Cu siguranță știi cazul tipic al băiatului sau fetei care vrea să ajungă la plajă cu stomacul plat și care intenționează să o realizeze în 2 luni. După cum am văzut anterior, corpul se adaptează la diete, astfel încât acești oameni deseori eșuează lamentabil. Oamenii care doresc să alerge mult pun corpul într-o stare de stres maxim, încurcând sistemul hormonal și determinând corpul să ardă rapid mai puține grăsimi prin adaptare.