Cele 8 răspunsuri pe care ar trebui să le cunoașteți pentru a obține pierderea în greutate
Se îndepărtează grăsimea la intensități scăzute? Care este cel mai bun mod de a arde grăsimile? Cardio sau după antrenament de forță? Iată răspunsurile!
Câte sesiuni și cât timp?
Deși depinde foarte mult de nivelul condiției fizice a fiecărei persoane, pentru a vedea schimbări semnificative este important să se țină cont de volumul săptămânal total. Ca referință, se stabilește minimum două ore pe săptămână, deși idealul este să abordați 4 ore pe săptămână. Îl puteți distribui după cum doriți: patru zile patru ore, două zile două ore, o zi două ore și două zile o oră etc.
Se îndepărtează grăsimea la intensități scăzute?
La începători cu un nivel de fitness scăzut, da. În plus față de faptul că încă nu aveți suficiente adaptări, cu cât intensitatea sistemului muscular este mai obosită, iar exercițiul este abandonat, cu atât este mai interesant să mențineți intensitatea la un nivel minim și să stabiliți o durată mai mare. Pe măsură ce nivelul de fitness crește, intensitatea exercițiilor poate și ar trebui să fie crescută.
Ce mediu arde mai multe grăsimi?
Foarte ușor, cel cu cea mai mare cantitate de masă musculară poate fi pus în funcțiune, susținând această intensitate cât mai mult posibil. În mod ideal, partea superioară și inferioară a corpului ar trebui mobilizate pentru a mișca multă masă musculară și cu un impact minim. Acest lucru împiedică creșterea ritmului cardiac și apariția oboselii. Eliptica, ciclismul, canotajul și înotul sunt cele mai indicate, unul dintre cele mai puțin indicate este simulatorul scării, unde doar o parte a extensorilor picioarelor sunt mobilizați într-un interval foarte redus.