Cele 6 reguli de aur pentru a alerga fără răni
Au trecut două săptămâni de la prima intrare în acest blog, Kilometrul 42, și aș vrea să-mi spuneți cum a mers și dacă sfatul pentru a începe să alergați și să nu încetați niciodată să o faceți a ajutat.
Sigur, prima zi a fost cam obositoare și poate chiar dureroasă. Luați-l ușor, puțină durere este normală atunci când faceți un efort bun, cu toate acestea, trebuie să aveți grijă la accidentări, care sunt foarte frecvente atunci când nu avem nicio idee despre provocarea alergării.
Dacă ați îndrăznit deja să încercați să fugiți, cel mai important lucru pe care ar trebui să-l știți acum este cum să nu vă răniți și, dacă urmați aceste 6 reguli de aur, cu greu veți suferi pentru asta.
1.- Alergatul este un stil de viață
Dacă vei începe să alergi, nu vreau să te sperii, dar vreau să-ți spun adevărul. Trebuie să face din el un mod de viață și nu într-o activitate pentru timpul liber. Și ce vreau să spun prin asta? Pentru că este important să dormi și să mănânci bine.
Dacă nu vă odihniți timp de cel puțin șase ore, riscați să vă obosiți mușchii și să vă răniți, iar dacă nu mâncați bine este la fel.
Gândiți-vă la acest lucru: atunci când conduceți mașina cu consum redus de gaz pentru perioade lungi de timp, cu siguranță nu va trece mult înainte de a sparge pompa de combustibil. Același lucru se întâmplă și când alergi, dacă nu-i dai corpului tău proteinele și carbohidrații necesari, ești sigur că te vei răni. (Într-o altă postare vom vorbi despre ce să mâncăm).
2.- Alergatul nu înseamnă doar alergatul
Pentru a rula fără riscuri trebuie să-l combinați cu alte activități fizice. Când am început să alerg, nu am încetat să alerg în fiecare zi. A fost un fel de dependență să alerg mai repede și mai mult, până când un kinetoterapeut m-a oprit la timp.
Pentru această postare am căutat-o pe Gabriela Rodríguez, de la clinica Vitafisio, care ne sfătuiește să facem cel puțin o activitate în afară de alergare.
„Este recomandabil să mai faci un exercițiu ca odihnă activă, deoarece pe de o parte te ajută să relaxezi mușchii pe care îi folosești atunci când alergi și, pe de altă parte, te ajută să activezi alți mușchi pe care nu îi ocupi în cursă”.
Săptămâna are șapte zile. Ce crezi dacă trei dintre voi vă dedicați alergării, unul înotului, altul ciclismului și combinați aceste zile cu activitatea în sala de sport pentru a vă întări piciorul, abdomenul, brațul și spatele. Celelalte două zile vă puteți odihni sau puteți merge la plimbare.
3.- Încălziți și întindeți
Poate că începeți să alergați și în acest moment faceți jogging timp de 10 sau 15 minute și credeți că nu trebuie să vă încălziți sau să vă întindeți. Eroare! Dedicați cel puțin 5 minute la întindere/încălzire înainte și după cursă.