Cele 50 de mii de diete eșuate; Bună, e lola
Dacă aș face o carte, cu cele 50 de mii de diete eșuate pe care le-am făcut de când îmi amintesc, ar fi cam de mărimea bibliei.
De ce putem greși atât de mult când ținem dieta?
ȘI CÂT DE FRUSTRATIV ESTE.
Nutriționista Silvia Garita de la Piccolo Nutrición y Deporte CR ne spune despre greșelile pe care le facem de obicei și care ne amenință încercarea de a îmbrăca acel scurt drăguț și rochie de când eram la greutatea care ne plăcea.
Vedeți-o ca o dietă pentru o perioadă scurtă de timp:
Obținerea greutății dorite nu este o dietă de „X” număr de zile și nici nu este vorba despre așteptarea unei greutăți care să arate corpului într-o „anumită” activitate. Pierderea în greutate și obținerea unei stări sănătoase este ceva în fiecare zi. Cei care încep o călătorie către o viață sănătoasă și reușesc să învețe să iubească noul stil de viață nu vor putea să se întoarcă în trecut, deoarece știau ce simte să fii bine și să te simți mult mai bine. Cei care văd alimentația sănătoasă ca o restricție, cad mai ușor în vechile obiceiuri care le boicotau viața.
Prea multă restricție calorică:
Pentru pierderea în greutate este necesar să faceți o restricție calorică zilnică, dar cu o scădere calorică foarte mare, sărind peste orele de masă și eliminând complet diferite grupuri de alimente nu va atinge obiectivul mai repede, de fapt este probabil să vă întârzie progresul și de ce este acest lucru se întâmplă? datorită pierderii masei musculare care poate surveni la efectuarea practicilor menționate mai sus. În plus, atunci când corpul nostru detectează că primește mult mai puține calorii decât are nevoie, începe într-un mod de „economisire a energiei” care încurajează acumularea de grăsimi.
Suprasolicitare:
Există oameni care cred că dacă exercită excesiv vor pierde în greutate mult mai repede, dar amintiți-vă că mai mult nu este întotdeauna mai bun. Exercitarea excesivă poate duce la vătămări corporale sau la probleme de antrenament excesiv. De aceea este întotdeauna mai bine să urmezi recomandările instructorului tău și să crești progresiv intensitatea sau timpul exercițiului.
Nu treceți peste bord cu „alocațiile” dvs. dietetice echilibrate:
„Permisiunile” planului de alimentație pot fi o sabie cu două tăișuri, deoarece uneori pot fi benefice și te pot ajuta să eviți pofta de mâncare, dar alteori te pot face rău și pot cădea într-un ciclu de mâncare excesivă. este dificil pentru tine să revii la rutina ta alimentară sănătoasă. „Permisele” trebuie, de asemenea, controlate, o dată pe săptămână puteți mânca niște alimente în afara planului de masă la ora mesei, dar totuși nu pierdeți din vedere dimensiunea porției. O zi proastă poate să-ți distrugă toată săptămâna de exerciții fizice și de muncă, sau chiar mai rău, te poate readuce la obiceiuri alimentare proaste pe care le-ai depășit deja.
Nu dormi suficient.
Cei care nu pot realiza cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte tind să-și mărească greutatea, deoarece nivelurile de leptină și cortizol sunt crescute în organism și, prin urmare, nu ne putem simți mulțumiți de ceea ce mâncăm și avem mai multă anxietate, de asemenea. poate lua decizii mai bune și poate duce o viață mai productivă. Merită menționat importanța realizării viselor fără somnifere sau droguri.