Cele 5 alimente care te vor ajuta să adormi vara
Vara este, potrivit diferitelor studii, sezonul anului în care oamenii dorm cel mai prost în Spania. Temperaturile ridicate de-a lungul zilei care se extind până la primele ore ale dimineții fac ca organismul nostru să nu poată găsi suficientă liniște pentru a adormi. O cină adecvată este unul dintre cele mai repetate sfaturi de către experți. Acestea sunt cele cinci alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a dormi mai bine.
Dormitul bine este una dintre cheile pentru menținerea unei sănătăți bune și a unei stări mentale și fizice corecte. Odihnește-te bine, nu numai pentru timpul necesar, ci cu o anumită calitate, ne va influența foarte mult ziua și, mai presus de toate, starea de spirit.
Calitatea saltelei și structura patului, materialul pernei sau o bună ventilație a camerei sunt factori care influențează direct calitatea și cantitatea somnului nostru, totuși există și alți factori care interferează indirect.
Stresul este unul dintre ele, dar cel mai important este mâncarea. Unele alimente sporesc secreția de către corpul nostru a substanțelor care favorizează odihna.
Elementul principal este triptofanul, un aminoacid esențial din proteine, esențial pentru fabricarea serotoninei (promovează somnul și ne influențează starea de spirit) și melatonina, o moleculă cheie în reglarea ciclului de somn.
Mâncați cina între 60 și 90 de minute înainte de culcare, meniurile constând din alimente ușor digerabile și cu un conținut ridicat de triptofan.
Acestea sunt alimentele care ar trebui să facă parte din mesele dvs. de vară pentru a dormi toată noaptea și a vă trezi cu bateriile încărcate.
Alimente care vă vor ajuta să dormiți mai bine
-- Paste. Mai ales salata, nu contează în ce formă. Idealul: combinați 100 de grame de paste cu o bucată de fruct (măr, mandarină, piersică), ton sau porumb și câteva fructe uscate, cum ar fi nucile și migdalele. Pentru dressing, o lingură de ulei va fi suficientă amestecată cu un vârf de sare.