Cele 4 reguli de bază ale proteinelor pentru a vă întări mușchii

Ce veți învăța cu această notă?

Obțineți proteine mai bune din carne slabă, ton sau piept de pui

Zerul oferă o proteină de înaltă calitate

Proteinele sunt unul dintre cele mai importante elemente de bază pentru creșterea musculară și astăzi știința vă permite să știți cât de multe proteine ar trebui să consumați și când, în funcție de obiectivele dvs. Cunoașterea nevoilor dvs. nu este atât de complicată: dacă urmați patru strategii esențiale, vi se garantează o creștere musculară maximă.

Regula 1: Tipuri de proteine

Includeți în dieta dumneavoastră carne de vită, porc, pui, fructe de mare, tofu și chiar semințe de cânepă, Conține mai multe proteine decât orice altă sursă de plante, deși o puteți găsi și în nuci și migdale. Soiul vă permite să aveți o dietă bogată cu multe opțiuni pentru a nu vă plictisi și vă hrăniți, de asemenea, mușchii cu un amestec excelent de micronutrienți și aminoacizi.

Dacă sunteți interesat să mergeți mai departe, alege cele mai bune proteine precum carne slabă, ton sau piept de pui.

Regula 2: Când să o consumați

Cercetările de la Harvard Medical School arată că mușchii dvs. pot folosi proteine doar în loturi mici, deci trebuie să vă împărțiți aportul zilnic în patru porții pentru a profita de aceasta. Să presupunem că aveți nevoie de 140 de grame pe zi; În acest scenariu, fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă o porție de 35 de grame. Una dintre aporturile dvs. ar trebui să fie efectuată până la 90 de minute după exercițiu.