Fructul care acționează ca Metformin (pentru pierderea în greutate)

Este posibil să mănânci mult și să slăbești evitând carbohidrații. S-a demonstrat că nu trebuie să-ți controlezi porțiile, mănâncă până nu te simți mulțumit, dar fără să treci peste cantitatea indicată de alimente cu carbohidrați.

care

ATENȚIE: aceste 8 sandvișuri fără pâine ajută la înlocuirea alimentelor bogate în carbohidrați

Aportul optim de carbohidrați depinde de insulină. Persoanele sensibile la acțiunea insulinei pot tolera mai mulți carbohidrați decât persoanele rezistente. Chiar și un alt nume pentru rezistența la insulină este intoleranța la carbohidrați.

Acest calculator de rezistență la insulină vă ajută să știți dacă aveți simptome și, astfel, să descoperiți cauza supraponderalității.

Cum să slăbești fără carbohidrați

Tot ce trebuie să faceți este să mâncați alimente proteice, grăsimi bune și legume la fiecare masă. Adăugați o mulțime de nuci, semințe și lactate. Inteligent! Mai simplu este imposibil. Dacă în orice moment simțiți anxietate, luați un shake de proteine ​​din zer.

Cantitatea de carbohidrați pentru a pierde în greutate: 100-150 gr/zi

Acesta este un aport moderat de carbohidrați. Este suficient ca persoanele sănătoase care fac mișcare și care nu suferă de rezistență la insulină să slăbească.

Ce poți mânca:

  • toate legumele dorite
  • mai multe porții de fructe
  • o anumită cantitate de amidon, cum ar fi cartofii sau cerealele, cum ar fi orezul și ovăzul

Cantitatea de carbohidrați pentru a slăbi rapid: 50-100 gr/zi

Acesta este intervalul în care apar transformări metabolice profunde. Este ideal dacă doriți să slăbiți, indiferent dacă mâncați în exces alte alimente. În general, suficient pentru cei care sunt rezistenți la insulină.

Ce poți mânca:

  • toate legumele dorite
  • puține porții de fructe
  • cantitate mică de amidon sau boabe

Cantitatea de carbohidrați pentru a slăbi foarte repede: 30-50 gr/zi

Este special pentru persoanele cu rezistență ridicată la insulină. Nu este atât de ușor de realizat, dar acolo se produce cea mai rapidă pierdere în greutate. Metabolismul este complet restructurat și începe să folosească grăsimea stocată ani de zile ca sursă de energie.

Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați

Doar două fructe te ajută să slăbești, alte două nu te îngrașă, dar majoritatea au multe cabidrati. Le arăt pacienților acest tabel cu cantitatea de zahăr din micul dejun, recomand să le înlocuiți cu rețetele de la sfârșitul articolului sau cu aceste 10 meniuri bogate în proteine.

Nimeni nu ar mânca 10 linguri de zahăr, dar un suc natural are acea cantitate. Este mâncare junk, deoarece atunci când strângi o portocală, iese apă și zahăr. Vitaminele și fibrele rămân în fruct.