Cele 3 aspecte fundamentale de care trebuie să țineți cont pentru a slăbi - Marta Marmol
Cele mai multe diete de slăbit concentrează toată atenția asupra consumului de alimente, dar, Este dieta singurul factor de modificat?
Când vrem să slăbim căutăm cum să slăbești rapid fără să ne oprim să ne gândim ce ne ajută să slăbim într-un mod sănătos.
Am citit atât de multe despre diete încât este dificil de diferențiat realul de legendele urbane și de multe ori ajungem să urmăm sfaturi, metode sau diete minune fără a vedea rezultate. Dar unde mergem greșit?
Cele mai frecvente greșeli 3 + 1 în îmbunătățirea compoziției corpului
Așa cum v-am spus deja cu alte ocazii când spunem „slăbire” de fapt, ne referim la o îmbunătățire a compozitia corpului care este de obicei reducerea procentului de grăsime și creșterea procentului de masă musculară, ceea ce duce uneori la scăderea greutății, dar la multe altele.
Asociază pierderea în greutate cu pierderea de grăsime
Din această concepție greșită derivă prima eroare, Cum este să crezi că ori de câte ori slăbești pierzi grăsime și, din păcate, nu este așa (poți pierde lichid, mușchi ...)
Pe măsură ce pierzi grăsime, pierzi și mușchi și asta ar trebui să eviți cel mai mult. Cu o strategie bună de slăbire, creșterea consumului de proteine și exercitarea forței, îl obțineți.
Slăbiți doar mâncând mai puțin?
a doua mare greșeală și tot mai mult presupus de toată lumea este să crezi că poți pierde în greutate doar „mâncând mai puțin și mișcându-te mai mult” ceea ce duce la diete restrictive care nu sunt durabile în timp.
Acest tip de dietă are mai multe consecințe:
- Pe de o parte, poate duce la probleme de sănătate datorate lipsei de substanțe nutritive dacă durează mult timp
- Îți fac corpul să intre în modul „economii”, la fel ca și tine când nu ai bani și începi să te uiți mult la ce îi cheltui, te gândești la asta, îl prețuiești și eviți cheltuieli absurde . corpul tău este același. Acest fenomen se numește încetinirea metabolismului, cu cât mănânci mai puțin cu atât vei cheltui mai puțin, cu atât vei mânca mai mult cu atât vei cheltui mai mult.
- Ei creează un relație proastă cu mâncarea, începi să vezi mâncarea ca dușman și nu te mai bucuri de ea.
Dietele nu ar trebui să fie un obiectiv unic
a treia greșeală este să crezi că a „Dieta de slăbit” este ceva specific și izolat de restul vieții.
Pierderea în greutate este relativ simplă, este dificil de menținut și este diferența dintre o dietă miraculoasă și o strategie bine executată. Pentru aceasta există diferitele etape pe care le vom vedea mai târziu.
Bonus: măsurați rezultatele procesului în funcție de greutate
Și în cele din urmă am vrut să evidențiez un a patra greșeală Ce este măsurați rezultatele procesului numai cu o scală. Greutatea este un instrument foarte ușor de utilizat, dar ne oferă foarte puține informații utile sau cel puțin izolat.
Cel mai bun indicator al unei schimbări fizice este să vă măsurați, să faceți fotografii pe tot parcursul procesului, chiar să vedeți cum se potrivesc hainele.
Nu uitați însă că există și alte modificări pe care le puteți observa, precum aspectul pielii, părului, unghiilor, energiei, dispoziției, constipației, digestiei, foamei, anxietății, stresului etc.