Cele 20 de minute care ard grăsimi timp de 12 ore
Pierderea în greutate nu se realizează prin foamete. Exercitarea corectă va activa metabolismul pentru a pierde kilogramele în plus
Crăciunul a trecut cu siguranță. Pentru mulți, începe o săptămână de remușcări pentru acele kilograme în plus, dar, de asemenea, să ia în considerare noile rezoluții și să piardă excesul de greutate cât mai curând posibil pentru a fi în formă. Potrivit dr. Miguel Ángel Peraita, director de medicină biologică și anti-îmbătrânire și specialist în dietă și nutriție sportivă, una dintre cele mai eficiente modalități este de a crea un dezechilibru între consumul de calorii și cheltuielile zilnice ale acestuia.
Cu toate acestea, el avertizează că dacă mâncăm mai puțin, «Vom sfârși prin scăderea activității metabolismului, care se apără adaptându-se pentru a„ arde ”mai puține calorii, la fel cum ne-am adaptat cu toții la economisire atunci când criza ne-a lovit economic și venitul nostru a scăzut pentru a face față cheltuielilor noastre zilnice. Acest lucru nu este bun, ne face „mai mulți economisitori”, „mai puțini cheltuiți, creste tendinta de ingrasare în cuvinte simple. Ne crește chiar foamea ».
Cealaltă soluție este creșterea cheltuielilor. «Cum le spun pacienților: Trebuie să faci ceva „rău” în viața ta în mod regulat, care forțează corpul să se specializeze în utilizarea grăsimii apara-te de acel „lucru rau”. Și acest lucru rău este exercițiul fizic ". Adică, cu exercițiile fizice punem în viața noastră un tip de stres specific, vizând lansarea capacităților corpului nostru într-un anumit sens. Poate fi pentru a câștiga forță, dexteritate, rezistență sau, în cazul nostru, să fim mai eficienți activând metabolismul, ceea ce ne-ar determina să avem mai multă capacitate a „arde” grăsime».
Acum, cât de mult exercițiu trebuie să faci? Ce tip? Trebuie să fii foarte în formă? Durează mult? Vestea bună - explică dr. Peraita - este că metoda este ușoară, scurtă, simplă, eficientă.
Porniți motorul
„Ideea a fost că singura modalitate de a consuma grăsime prin exerciții fizice a fost făcând exerciții ușoare și foarte prelungite, deoarece până când am fost activi timp de 20 de minute am crezut că nu consumăm grăsimi din rezervele noastre. Totuși, ceea ce ne dorim este să nu consumăm mai multe grăsimi numai în timpul exercițiilor, ci să pornim motorul metabolismului nostru în timpul în care trebuie să ne recuperăm. De asemenea, cu acest gen de exerciții fizice (aerobic), cea mai mare parte a grăsimii pe care o pierzi este de pe față, piept și cintura, dar numai în șolduri și coapse, unde există foarte puțini receptori pentru adrenalină care să miște grăsimea în timpul stresului. Un alt aspect nefavorabil este acela că acest tip de exerciții tinde să scadă volumul masei musculare (la fibrele musculare mai mici, așa-numitele fibre roșii sau de rezistență), deci putem găsi o cădere a pielii gluteului sau a șoldurilor, deoarece avem mai puțin sprijin muscular care susține pielea ».