Câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi în funcție de vârstă
Atunci când alegeți o dietă de slăbit sau pur și simplu știți cum funcționează corpul nostru, subiectul calorii zilnice. Ne întrebăm câte calorii ar trebui să consum și, prin urmare, câte calorii să evit. Este important de reținut că dezvoltarea bărbaților și a femeilor nu este aceeași și, prin urmare, nici aportul de calorii de la anumite vârste. Prin urmare, în acest articol vă vom oferi câteva îndrumări care vă vor ajuta să știți câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi în funcție de vârstă pe care o ai.
- Formula generală
- Calorii adecvate pentru copii
- Calorii adecvate pentru adolescenți
- Calorii adecvate pentru adulți
- Calorii adecvate pentru persoanele în vârstă
- Dacă vrei să slăbești
Formula generală
Există mai multe formule pentru a calcula calorii zilnice pe care fiecare persoană ar trebui să o consume. Una foarte simplă este să multiplicați greutatea în kilograme cu 30. Această formulă nu este exactă, deoarece pentru cei peste 65 de ani nu este corectă, dar vă poate oferi o indicație.
De exemplu, dacă cântărești 70 de kilograme x 30 = 2100 de calorii, numărul zilnic pe care ar trebui să-l mănânci aproximativ.
Pentru a avea informații mai explicite, puteți utiliza acest calculator de calorii.
Calorii adecvate pentru copii
Copiii datorită dimensiunii lor nu necesită atât de mulți calorii ca adulții, deci aveți o referință:
- Copiii de 2 ani: ar trebui să mănânce aproximativ 1.000 de calorii pe zi.
- Copiii de 6 ani: mănâncă aproximativ 1.400 de calorii pe zi.
Calorii adecvate pentru adolescenți
Adolescența se caracterizează prin faptul că este foarte solicitantă în ceea ce privește energia și în acest stadiu băieții și fetele necesită cantități diferite de calorii pe zi. Tinerii trebuie să mănânce multe calorii pentru a-și consolida creșterea, iată numărul calorii potrivite pentru fiecare vârstă: