Cele 10 trucuri care funcționează cu adevărat pentru a pierde în greutate și vă vor economisi multă suferință - Jurnalist
Vine vreme bună, începe un nou an sau vrei doar să te formezi (Nutriționiștii o lasă pe regina Letizia cu fundul ei regal în aer).
Este un moment în care mulți se grăbesc să piardă acele kilograme în plus pe care le-au acumulat de-a lungul unor luni sau ani (Jennifer López devine și mai bună cu provocarea ei, dar nutriționiștii văd riscuri pentru sănătate).
Aceasta este una dintre cele mai frecvente consultații pe care dieteticienii nutriționiști se întâlnesc pe tot parcursul anului, potrivit alimmenta. Căutarea continuă pentru o dietă perfectă și rapidă pentru a pierde în greutate fără a face eforturi mari, chiar dacă acest lucru pune sănătatea în pericol. –10 alimente pentru a slăbi fără dietă–
Dacă sunteți unul dintre acei oameni, care are nevoie de un plan de slăbire, vă recomand să continuați să citiți acest articol sau să urmăriți următorul videoclip în care vă dau cele 10 puncte cheie pentru a-l atinge cu succes și fără sacrificii mari, potrivit Biana B. în elle.–Dieta: motive imperioase pentru a mânca la una după-amiaza și a lua cina înainte de nouă–
Da, ai citit bine. Ceea ce are nevoie metabolismul tău pentru a rămâne activ nu este să te pui în „mod restrictiv”, cu cât îl privești mai mult de hrană, cu atât va păstra mai puțin ceea ce îi dai. DA. Mâncați cinci mese pe zi care încep cu un mic dejun bun, două gustări sănătoase, o masă inteligentă (în funcție de cât de activ fițiți după aceea) și o cină ușoară. Fiecare digestie cheltuie energie, deci dacă controlați porțiile, corpul dvs. va începe să ardă mai multe calorii. NU FACE. Treceți peste mese, singurul lucru pe care îl veți obține este să acumulați foamea, să vă încetiniți metabolismul și să îmbunătățiți efectul de revenire dacă urmați dieta.
2 Ia un mic dejun mare
Nutriționiștii nu încetează să insiste asupra importanței primei mese a zilei, care este cea care începe metabolismul, cea care îți oferă energie și cea care te ajută să-ți reglezi pofta de mâncare până la masă. Din toate. Micul dejun trebuie să conțină carbohidrați sănătoși (pâine integrală, cereale sau biscuiți și mai bine biologici, fără adaos de zaharuri sau grăsimi); suc natural sau fructe proaspete (mai bine la început pentru a îmbunătăți digestia); un lactat sau o legumă degresată (dacă aveți intoleranță la lactoză sau doriți să reduceți și mai mult caloriile), cafea sau ceai verde (prima doză de antioxidanți); proteine sanatoase (sunca iberica, curcan, ou) pentru a-ti indeparta foamea; niște grăsimi sănătoase (ulei de măsline virgin!) și ceva dulce dacă îți vine mult (este cel mai bun moment să o iei, ai toată ziua să o arzi), cum ar fi dulceața fără zahăr adăugat.
3 Pica între mese
Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți metabolismul activ și să consumați energie, acesta este singurul mod de a vă controla pofta de mâncare și de a nu ajunge cu foame de lup la prânz sau cină. Desigur, această gustare trebuie să fie sănătoasă. Psihologic, va fi o „goană” de endorfină să poți mânca când ți-e foame. DA. Nuci naturale, neprăjite, cum ar fi nuci, caju, migdale sau semințe de floarea-soarelui; o bucată de fruct proaspăt sau o mână de fructe roșii (a doua porție antioxidantă); un iaurt degresat; o clătită de orez umflată; o cutie de ton natural sau mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi; câteva prăjituri de fulgi de ovăz sau câteva uncii de ciocolată neagră dacă aveți un dinte dulce.
4 Nu tăiați carbohidrații
Leguminoasele, cerealele, pâinea sau pastele din grâu integral nu sunt vinovații kilogramelor tale în plus. Dușmanii tăi sunt dulciurile industriale, feliile de pâine, gustările sărate (stai departe de mașina de lucru), cerealele zaharate și alimentele rafinate. Acest tip de carbohidrați cu digestie rapidă sunt cei care îți scapă GI de sub control, adică indicele glicemic sau nivelul de insulină din sânge. DA. Luați întotdeauna carbohidrați la micul dejun și mâncați-i la prânz (o farfurie cu paste, orez sau leguminoase) dacă aveți de gând să faceți mișcare după-amiaza. Luați leguminoase de cel puțin trei ori pe săptămână (fibrele lor sunt fantastice pentru intestine și vă elimină foamea ore în șir) și restul de carbohidrați întregi mai buni, deoarece sunt eliberați lent în sânge, nu produc vârfuri de insulină și nu nu se acumulează sub formă de grăsime precum cele rafinate. NU FACE. La carbohidrați noaptea. Din tot ce vine ambalat și arată ca fast-food, uită-l.