Beneficiile dietei LCHF (conținut scăzut de carbohidrați) - Plin de viață
Acum că știm concepte precum cetoza și cum funcționează metabolismul tău când aportul de glucide este redus, fără zahăr sau făină rafinată, și obții energie din grăsimi, să facem o trecere în revistă a beneficiilor dietei LCHF sau ketogenice.
Să ne amintim că cheia este să mențineți insulina scăzută.
Dintr-o hrană alimentară adevărată, fără ultra-procesate.
1 - PIERDERE DE GREUTATE (ȘI CENTIMETRI)
Și fără să moară de foame
De ce funcționează?
Glucide și zaharuri rafinate crește insulina din sânge.
În prezența unor niveluri ridicate de insulină, ardem zaharuri și nu puteți arde grăsimi.
Cheia pentru a slăbi înseamnă a menține insulina scăzută .
Iar dietele cu conținut scăzut de carbohidrați implică o stimulare slabă a insulinei. Așadar vei deveni un arzător de grăsimi și ca urmare vei pierde în greutate .
Reduce insulina, reducând zaharurile și glucidele (rafinate). Tine minte cele 10 reguli pentru a pierde centimetri.
Două - REDUCEREA SENTIMENTULUI DE foame
Carbohidrații sunt alimente pe distanțe scurte. Produce senzația de a mânca la fiecare 3 ore, de la ciuguli . Acestea produc clasicul roller coaster al urcușurilor și coborâșurilor de glucoză.
Te face dependent de carbohidrați.
Nimeni nu poate „muri de foame” la o dietă pentru totdeauna. Foamea câștigă întotdeauna.
Când mâncați o dietă săracă în carbohidrați, ai mai puțină nevoie să mănânci și poate dura mai mult între mese.
Dacă insulina este abia stimulată, puteți trage depozite de grăsime ore în șir, fără a fi nevoie să mănânc continuu. Având atât de multă energie disponibilă continuu, din grăsime, necesarul alimentar scade.
A fi mai puțin flămând face această dietă este durabilă pe termen lung.
3 - REDUCEREA RĂSPUNSULUI PENTRU MÂNCAREA DULCEI
Pe de altă parte, atacurile de a bea ceva zaharat dispar. Încetul cu încetul, „dependența de zahăr” dispare.
Dacă sunteți un arzător de zahăr, creierul simte zahărul ca aliment preferat, ca combustibil preferat pentru a funcționa și trimite semnale pentru a lua zahăr. Te face să-l vrei, să-l poftești. E greu să reziste.
Cu toate acestea, cu o dietă săracă în carbohidrați, încetul cu încetul, după două sau trei săptămâni de adaptare a corpului la utilizarea grăsimilor drept combustibil, scăpați de acea nevoie de dulciuri.
Te transformăm într-un arzător de grăsimi (Arderea grasimii). Glucoza nu mai este principala ta sursă de energie.
4 - ÎMBUNĂTĂȚIREA DIABETULUI DE TIP 2
Principala problemă din diabet de tip 2 este o glicemie prea mare și provine din carbohidrații pe care îi consumați.
Pentru persoanele cu diabet, restricționarea carbohidraților înseamnă că vârfurile de zahăr din sânge sunt reduse la minimum și acest lucru reduce cantitatea de insulină necesară pentru injectare.
Are toată logica din lume.
Aport mai scăzut de carbohidrați, creșteri ale glicemiei și necesități mai mici de insulină. Acest lucru va permite doze mai mici de insulină.
5 - TENSIUNEA INFERIOARĂ A Sângelui
Insulina nu numai că reține apa și sarea în rinichi, dar nivelurile sale ridicate favorizează întărirea arterelor și proliferarea peretelui vascular.
Din nou, insulina trebuie redusă prin introducerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Sunt un exemplu clar. Am început dieta mea săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi, împreună cu activitatea fizică și în 3 luni Am încetat să mai iau medicamente pentru hipertensiune .
Tratați mai bine tensiunea cu hrană sănătoasă și exerciții fizice decât cu pastile.
Și ce zici de sare?
Ei bine, vedeți aspectul negativ al acestei recomandări.
Consumul redus de sare va activa axa Renin-Angiotensin-Aldosteron, hormoni care vor provoca vasoconstricție a vaselor de sânge și, pe termen lung, risc crescut de atacuri de cord.
Să nu ne facem griji cu privire la sare, ci cu mâncarea alimentelor sănătoase, fără zaharuri sau făină.
6 - ÎMBUNĂTĂȚIREA COLESTEROLULUI
- Creșterea HDL (colesterol bun)
HDL este unul dintre cei mai importanți markeri de protecție a riscului cardiovascular.