Cele 10 reguli esențiale ale nutriției sportive Galletas Gullón
Fie că sunteți începător sau profesionist, în lumea sportului, s-a demonstrat că o nutriție adecvată îmbunătățește performanța, indiferent de nivelul la care se practică exercițiul. În plus, adaptarea dietei la activitatea fizică a arătat o scădere a incidenței leziunilor și a multor alte beneficii. Vom cunoaște care sunt cele 10 reguli esențiale ale nutriției sportive!
Alimentația sportivă, pentru cine este?
Nutriția sportivă este o ramură a nutriției specializate în nevoile oamenilor care practică sport. Practicarea activității fizice generează o scurgere de energie mai mare decât o persoană sedentară, iar nevoile de nutrienți sunt crescute în unele cazuri. Adaptarea dietei la caracteristicile sportului care se practică și la intensitate, ne permite să ne îmbunătățim mărcile, să evităm și să îmbunătățim accidentările și să ne recuperăm mai repede și mai bine. Și, dacă îți place să te antrenezi, orice îmbunătățire care îți permite să o faci este întotdeauna binevenită!
Dar în lumea nutriției sportive, există mulți factori de luat în considerare. În continuare, vă lăsăm 10 reguli esențiale pentru a începe să aplicați, despre nutriția sportivă.
Cele 10 reguli ale nutriției sportive
Nu este vorba doar de a mânca paste
Când vorbim despre sportivi și mâncare, imaginea care este asociată este aceea a oamenilor în formă care mănâncă cantități mari de paste. Adevărul este că în domeniul nutriției s-au făcut progrese semnificative în această privință, iar pe acest subiect este clar că nutriția sportivă nu este despre consumul de paste fără sfârșit.
Nutriție pentru o persoană care practică exerciții fizice Trebuie să fie compus din carbohidrați care pot fi obținuți din paste, orez, cartofi ... dar proteinele și grăsimile sănătoase joacă, de asemenea, un rol la fel de important.
Pentru a ști ce porții să consume din fiecare, trebuie făcut un studiu al persoanei, pentru a determina caloriile de care are nevoie, precum și tipul de sport pe care îl practică și timpul sezonului în care se află. Este clar că un alergător de maraton nu va trebui să mănânce la fel ca un culturist, nu? Ei bine, nu, nu este vorba doar de a mânca paste.
Hidrat
Pare evident că ar trebui să bem, da, dar sunt puține ocazii în care hidratarea la sportivi este deficitară. Și acest lucru poate duce la unele probleme de performanță, dar și mai grave. Suntem aproximativ 60% apă și o deshidratare de 2-3% poate provoca deja o scădere a performanței. Dacă, de asemenea, continuă și continuă să crească, poate duce la probleme musculare, leziuni și alte probleme mai grave. Prin urmare, chiar dacă nu transpirați, trebuie să vă asigurați un aport bun de apă în timpul sportului și în orele de după acesta.
Regularitate
De obicei, a fi regulat permite corpului nostru să ne sincronizeze ceasurile interne și să aibă un răspuns hormonal bun, atât în ceea ce privește hrana, cât și odihna și recuperarea. Pe lângă faptul că mănânci regulat, un alt factor de luat în considerare este ce să mănânci înainte, ce să mănânci în timpul și ce să mănânci după antrenament. Vedeți ce să mâncați înainte, în timpul și după un antrenament.
Produse nutriționale sportive
În jurul nutriției sportive există mii și mii de produse care promit îmbunătățiri dacă sunt încorporate în dietă. Puține suplimente și produse nutriționale sportive au prezentat beneficii, Și de aceea este important ca, dacă aveți nevoie, să consultați un nutriționist specializat. El va putea determina, prin dieta dvs., analize și alte teste, dacă este necesar să suplimentați dieta și cu ce produs specific. Dar nu te grăbi să adaugi produse în dieta ta fără să te asiguri că este bună! Suplimentarea, așa cum sugerează și numele său, este un plus de adăugat pe o bază bună și pentru momente specifice.